Делаете ли Вы зарядку?

[ruslan]

Зарядкой считать любые физические упражнения в течение дня помимо велосипеда.

[ruslan]

для меня утром встать, собраться на работу, доехать до работы - это подвиг
а вы говорите - зарядка

Вечерний шейпинг тоже можно засчитать.

[ruslan]

хм.... а... секс?

Да, если при этом пульс повышается более чем на 50% от спокойного состояния.

[ruslan]

Пульс должен повышаться в 2 раза иначе это очень слабая тренировка

В целом согласен, но есть один нюанс. Не поленюсь и приведу цитату из Амосова:

"Чтобы включился механизм тренировки, сердце нужно нагружать. Одним из проявлений его нагруженности является частота сердечных сокращений: частота пульса. Это важнейший показатель нагруженности, но не величины минутного выброса. Если сила детренированного сердца мала, то за счет одной частоты нельзя получить большего сердечного выброса. У такого человека - малый "ударный объем". Величина выброса за одно сокращение у тренированного достигает 150-200 миллилитров, а у детренированного 40-60. Именно поэтому у таких субъектов пульс в покое относительно частый: 70-80, даже 90 в минуту. Тренированное сердце и в покое дает большой ударный объем, поэтому ему достаточно редких сокращений, чтобы обеспечить небольшие потребности в кислороде. Частота пульса в покое у бегунов на длинные дистанции иногда снижается до 40, а при нагрузке повышается до 200. Из всего этого следует важный для практики признак: уровень тренированности сердца грубо ориентировочно можно оценить по частоте пульса в состоянии полного физического покоя".

Таким образом, рекомендовать повышение для нетренированного сердца, например, с 90 до 180 вряд-ли будет правильно.

[zerling]

сердца грубо ориентировочно можно оценить по частоте пульса в состоянии полного физического покоя".

...и максимального пульса, так как организмы у всех разные у некоторых этот диапазон сдвинут(и минимальный и максимальный пульс больше или меньше)

[Bird]

Не поленюсь и приведу цитату из Амосова
...

прошу прощение, а поный текст имеет какое-то название?

Зарядку время от времени делать порываюсь, но больше чем на 2-3 недельки меня обычно не хватает

[shooter]

А я думал что у меня сердце не правильне. В спокойном состоянии 60 - 65 . На байке за 200 зашкаливает, при экстремальных нагрузках.

[zerling]

А я думал что у меня сердце не правильне. В спокойном состоянии 60 - 65 . На байке за 200 зашкаливает, при экстремальных нагрузках.

Ты случайно не мой двойник? у меня примерно там-же, причем пульс анаэробной нагрузки больше 180. т.е на 170-180 я не сильно напрягаясь бегу 20км

[Paul]

А я думал что у меня сердце не правильне. В спокойном состоянии 60 - 65 . На байке за 200 зашкаливает, при экстремальных нагрузках.

Ты случайно не мой двойник? у меня примерно там-же, причем пульс анаэробной нагрузки больше 180. т.е на 170-180 я не сильно напрягаясь бегу 20км

Точно то же. Говорят, что для мужчин такой пульс немного маленький. У меня на экзаменах - 90 (волнения такие, что "Кресло" отдыхает), а при 1000=20 по 50 (плавание) еле до 180 дотягивает.
Вы тоже дети лейтенанта Шмидта?

[ruslan]

прошу прощение, а поный текст имеет какое-то название?

"Раздумья о здоровье". Текст есть здесь:

http://www.icfcst.kiev.ua/Amosov/download_r.html

[Ren]

Лично я, могу покачатся там, поотжиматся, гантельку потаскать. Но всё это занимает у меня не больше 15 мин. и часто мне это делать просто влом. Лучшая зарядка для велосипелиста - сам велосипед.

[ruslan]

Лучшая зарядка для велосипелиста - сам велосипед.

Гы-ы! Был бы я человекомбезвозраста, наверное тоже так бы думал. А так приходится извращаться, нагружать организм нагрузками разными, учитывая многочасовое сидение возле компьютера (кстати, читающие этот форум сейчас наверняка занимаются тем же самым). Особенно теперь, во времена сугробов, когда байк преимущественно на привязи. Вобщем, довольно лирики. В этом опросе скорее интересует действительно ли байкеры неравнодушны к своему здоровью, или это просто потребители продукции вело-, а в дальнейшем и фармакологической промышленности. Прошу голосовать.

[Bird]

В этом опросе скорее интересует действительно ли байкеры неравнодушны к своему здоровью, или это просто потребители продукции вело-, а в дальнейшем и фармакологической промышленности.

А если одной из целей покупки байка было как раз поменьше сидеть за компьютером, и чтоб появился дополнительный стимул бывать на свежем воздухе? А с зарядкой у меня с детства не сложилось. Это как расценивается: как забота о здоровье или равнодушие к нему?

[Левый Хук]

а меня с детства удивлял мой папик (ему сейчас 55, очень, кстати, сильный мужчина и выглядит просто супер)-на работу он ходит на 7.15, следовательно выходит в 6 утра, просыпается же, сколько себя помню, в 4-4.15, и как вы думаете зачем?-ПОБЕГАТЬ С ГАНТЕЛЬКАМИ (в любую погоду) вокруг нашего массива . меня же обычно ближе к вечеру тянет на активное движение

[SergIT]

Зарядка - это гуд, особенно для тех, кто просиживает за компиком целый день
Вообще, с точки зрения "полезности" для здоровья очень неплохо сочитать упражнения на силу и на выносливость, так как они по разному воздействуют на организм.

Например, после "прокачки" в трен. зале (без фанатизма) кроме пользы для мышц значительно улучшается настроение, объясняется это тем, что мозг вырабатывает эндорфины (как говорят господа ученые) правда, те кто только начал посещать зал будут больше наслаждаться крепатурой

Ну, а для выносливости, на веле ездить или на велотренажере, или бегать. Главное чтобы облом не напал и заниматься такой зарядкой хотя бы 2 - 3 раза в неделю.

Но не стоит делать то, что не нравиться. Вот я всегда не любил бег и стараюсь заменять его чем то другим.

Что касается лично меня, то я раза 3 в неделю занимаюсь со штангой и гантельками, ну и вел конечно (правда реже).

[ga_alx]

А интересно, есть ли определенный комплекс упражнений или все как получится. Какое будет настроение.

[esv]

Если спросить у гугля, то можно найти очень много разных программ и литературы. И для начинающих, и комплексы, по которым чемпионы тренировались. Но лучше самому перечитать туеву хучу литературы чтобы понимать какие мышцы нагружает каждое конкретное упражнение и самому делать себе программу. У меня такое ощущение, что когда знаешь что у тебя работает и мысленно представляешь как двигаются и напрягаются мышцы - эффекта больше.

[mich]

Архимед, извини, но ты снова полную чушь несёшь.

[SergIT]

Если спросить у гугля, то можно найти очень много разных программ и литературы. И для начинающих, и комплексы.....

Cогласен, а когда есть опыт хотя бы 1 год, то уже сам будешь себе программы составлять. Так как в итоге, ты лучше других знаешь, что тебе нужно.

[esv]

Архимед, извини, но ты снова полную чушь несёшь.

Обоснуй

Потому, что не зная как и что делать ты скорее себе навредишь и отобьешь охоту к спорту на всю оставшуюся жизнь. Людей, которые умеют слушать и чувствовать свой организм единицы. И те, кто только собираются взять в руки гантелю или штангу в первый раз в жизни обычно к ним не относятся. Хотя отчасти я согласен, что "время проведенное за чтением спортивных жерналов спортом не считается" (с) Мускул и Фитнесс

[zeeL]

Но лучше самому перечитать туеву хучу литературы

А еще самое лучшее, лучшее самого лучшего, вместо чтения тучи литературы, реально выбежать на улицу и пробежаться или хотя бы прес покачать дома

А я абсолютно согласен.
одна из загвоздок --- это куда веселее делать с кем то. Чтобы время с макс. пользой проводить)))

пока не стало -5 -7 я у себя бегал. при холоде не бегаю.
(А еще нужно вылечиться окончательно )

[Anonymous]

Архимед, извини, но ты снова полную чушь несёшь.

Что-то я ни грамма "чуши" не увидела... Неужели есть такие люди которые не знают как качать пресс или бегать?...
Главное - желание и мотивация.

[Anonymous]

одна из загвоздок --- это куда веселее делать с кем то. Чтобы время с макс. пользой проводить)))

Скем-то веселее...Но появляется привязка к "кому-то"...Одному потом вдвойне влом бегать:)...

[zeeL]

та не -- мне то НЕ ВЛОМ , если погода пригодна ) ,
а велик разобран

"мотивация" - самое то. Вот с девушками я бы бегал точно-)))

[ga_alx]

Чего спросил о методиках, именно потому что их очень много и все перечитывать, жизни не хватит. Когда-то занимался немного штангой, решил все правильно по-уму делать, результат все равно неочень хороший был. Потому и советуют обращаться к спец. тренерам, а по моему по моему скромному мнению, достичь состояния, что ты знаешь что надо - вообще нереально!!!