К сожалению, это вопрос к неправильному человеку... Увы, никогда не занимался глубоким изучением вопроса построения тренировочного процесса, т.к. за меня думали тренера. По прошествии стольких лет все осталось как воспоминания, а не как четкая структура, поэтому стараюсь избегать каких-то конкретных рекомендаций и ни в коем случае не выступать "тренером"/"наставником"(особенно не лечить по картинке). На вопросы отвечу в виде рассказа, то есть, большинство приведенных данных будут иллюстративными, чтобы показать идею, а не дать программу тренировки.
1. Это означает, что тренировки шли по нарастающей с понедельника по четверг, с небольшим спадом в пятницу, а в выходные получались максимальные нагрузки. Мы никогда не делая одно и тоже, все постоянно имело какие-то изменения, смещение акцентов. Проще говоря, тренировки в четную неделю отличались от тренировок в нечетную неделю (последние были более агрессивные и трудоемкие); тренировки в январе отличались от тренировок в декабре и т.д.
Сама структура тренировки расписывалась максимум на месяц, в течение этого месяца всегда были небольшие изменений, связанные с нашим восстановлением или погодой.
В январе план тренировок в первом приближении выглядел примерно так:
Пн. Отдых. 60 минут бега
Вт. 60 мин бега (по горам) + 30 мин станка + 30 мин зала (укрепляющая)
Ср. 120 мин бега (по горам) + 40 мин станка + 30 мин зала (силовая)
Чт. 120 мин бега (по горам с повторяющими выпрыгиваниями каждые 15 минут) + 30 мин станка + 30 мин зала (укрепляющая)
Пт. Футбол 120 минут + 60 мин станка
Сб. Бег (по лестницам) 60 мин, бег (по равнине) 120 минут + 60 мин станка + 60 мин зала (силовая)
Вс. 240 мин бега (по равнине с "бонусом" - обычно 4 кирпича в рюкзаке обмотанных одеялом) + 30 мин зала (растяжка)
Пн. Отдых. 45 мин бега + 30 мин растяжки (на растяжку у нас уделялось очень мало времени и мы самостоятельно тянулись)
Вт. 60 мин бега (по горам) + 60 мин станка + 30 мин зала (укрепляющая)
Ср. 60 мин бега (по горам) + 60 мин станка + 60 мин зала (укрепляющая)
Чт. 120 мин бега (по горам с повторяющими выпрыгиваниями каждые 15 мин) + 30 минут станка + 30 мин зала
Пт. Бассеин + 60 минут станка
Сб. 180 мин бега (по равнине с ускорениями на месте) + 60 мин станка + 30 мин зала (силовая)
Вс. 180 бега (по горам) + 60 мин зала (укрепляющая)
В феврале уменьшался бег и увеличивался станок, добавлялись интервальные тренировки на станке
2. Объем - это чем больше, но спокойно!
Пн. 30 км // Вт. 40 + 20 // Ср. 70 + 20 // Чт. 100 + 20 // Пт. 70 + 20 // Сб. 100 + 20 // Вс. 120/130 + 20 км на скоростях 30 км/час. Езда спокойная, парами без натягов, струн, финишей и прочих ударов мочи в голову (поэтому меня и шокирует то, что выделаете на окружной).
3. Скоростные тренировки, это все неоднозначно...
Многое зависело от того, когда у нас планировались главные старты, под эти сроки и набиралась скорость, а до этого - сила и объемы. На счет скорости: в марте-апреле обычно это была работа в команде отрезками от 10 до 20 км на скоростях 45 км/час, которые чередовались отдыхом - ездой парами. Ближе к лету специально ездили за машиной по 2-3 часа на низких передачках 65-70 км/час.
4. Заката - это почти езда с девушкой по набережной, только чуть быстрее, то есть, в супер-мега раслабленном. Этак 20-25 км/час...
ЗЫ. Мне кажется, все это уже писал и ни раз
![#gerl :gerl:](./images/smilies/16.gif)