Spinning.Вопросы \ ответы. рекомендации от ведущих тренеров

[Трям]

взгромоздившись на велотренажёр я услышал кучу вопросов и комментариев. :smt118 И мне сразу стала ясно видно моя миссия - для чего я родился. :smt083
Так что начинаем искоренять *спиннинговую* безгамотность

Искоренять её буду не я. А специалисты
Александр и Андрей - квалифицированные специалисты, тренера со стажем, которые и ныне ведут занятия в лучших фитнесс-центрах нашей столицы

Чуть позже выложим видео \ фото

[Трям]

Spinning и Saris на одну букву, но ничего общего между ними нет



И те, кто не могут себе позволить пойдут либо в фитнесс-центр, либо купят нормальный тренажёр

[Трям]

вот случайно наткнулся
по сути ;-)

В последние годы мы являемся свидетелями бурного роста оздоровительной физической культуры, рассматривающей здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности, один из ее видов – Spinning – занимает достаточно прочное место среди оздоровительных упражнений и отличается популярностью, использованием специального инвентаря (спинера), низким риском травм. Однако в научно-методической литературе очень мало сведений относительно физиологических характеристик таких занятий, несмотря на бурное развитие системы фитнес-упражнений с использованием специализированных велотренажеров, основанной еще в 1993 году американским тренером Джоном Голдбергом
Актуальность данной работы определяется с одной стороны популярностью занятий спиннингом, с другой отсутствием научно-методического обоснования по вопросам программирования, учета и контроля качества занятий, не разработаны критерии оценки успешности реализации программ по спиннингу. Доступная информация весьма ограничена по объему и имеет, как правило, обобщенно-рекомендательный характер, что не способствует её эффективному использованию при решении важнейших задач кондиционной тренировки различного контингента.
Цель работы – обосновать фитнес-программу с использованием средств велокинетики для женщин 1-го зрелого возраста.
В соответствии с целевой направленностью работы были поставлены следующие задачи:
1. Изучить физкультурно-оздоровительный потенциал средств велокинетики.
2. Изучить мотивы женщин 1-го зрелого возраста занимающихся фитнесом.
3. Обосновать методику физкультурно-оздоровительных занятий с использованием велокинетики для женщин 1-го зрелого возраста .
4. Разработать практические рекомендации по построению спиннинг-программ.
Объект - физкультурно-оздоровительные занятия с использованием средств велокинетики
Предмет – построение спиннинг-программы для женщин 1-го зрелого возраста.
Научная новизна работы заключается в изучении мотивации женщин 1-го зрелого возраста к занятиям спиннингом, обосновании фитнес – программы с использованием средств велокинетики, анализе динамики морфо-функциональных показателей женщин в процессе занятий.
Практическая значимость работы заключается в разработке рекомендаций по построению фитнес-программ с использованием средств велокинетики, которые могут быть использованы в работе фитнес-тренера. Исследования проведеные и могут быть внедрены в учебный процесс НУФВСУ.
Методы исследования:
• изучение и анализ литературных источников
• социологические методы
• антропометрия
• физиологические методы
• методы математической статистики

Значительный физкультурно-оздоровительный потенциал спиннинг-программы в системе тренировки женщин 1-го зрелого возраста обусловлен использованием широкого арсенала средств велокинетики с применением специальных тренажеров. Содержание базовых комплексов спиннинг-программы – имитирующие основные виды тренировочной деятельности велосипедистов, – предполагает выполнение широкого диапазона нагрузок в условиях программного музыкального сопровождения, световых и визуальных эффектов, коллективным способом под активным эмоциональным руководством опытного инструктора.
Одним из наиболее важных аспектов успешности и эффективности занятий оздоровительной физической культурой является мотивация занимающихся, которая обеспечивает не только регулярность посещений фитнес-классов, но и существенно влияет на результат занятия. На основании результатов, полученных при анкетировании женщин 1-го зрелого возраста, приступивших к занятиям спиннинг-аэробикой, были получены данные, позволившие изучить мотивационно-поведенческие аспекты занятий кондиционной тренировкой.

[Богдан]

Подолью немного воды для начинающих по теме «Спиннинг».
Спиннинг - другое название велоаэробики.
А велоаэробика - идеальный вид тренировок для сжигания жира. Иными словами мы учимся эффективно расходовать ресурсы своего организма.
В любом случае нужна программа тренировок и инструктор. И то и другое хотелось бы найти на этом форуме.
С помощью мониторов сердечного ритма инструктор следит за изменением уровня пульса и дыхания, подбирая нагрузки так, чтобы организму было удобно использовать находящийся в мышцах и печени сахар. Ведь каждый хочет крутить педали, получая от этого максимальное удовольствия, преследуя персональные цели:
- повышение порога анаэробного обмена;
- увеличение выносливости;
- банальное похудение;
- или просто покрутить педали под музыку вместе с друзьями.
Существует четыре основных режима спиннинга:
1. Тренировка на выносливость. Пульс поддерживается на постоянном уровне в 75-85% от максимального. Говорят, при этом формируется аэробная база, то есть организм привыкает сжигать жир. Половина всех тренировок относится к этому типу.
2. Интервальная тренировка. Пульс то повышается до уровня 85-90% от максимального, то снижается до уровня так называемого пульса восстановления 65-70%. И так 4-5 раз за тренировку.
3. Силовая тренировка. Предназначена для тех, кто тренирует мышцы ног в силовом режиме или отрабатывает технику вращения педалей на высоких скоростях. Такая тренировка выводит организм из аэробного режима и переключает его на набор мышечной массы. При этом требуется качественное «топливо».
4. Восстановительная тренировка. Это наиболее любимый всеми, но абсолютно необходимый вид тренировок. Целью является физическое и психологическое восстановление в активном режиме при пульсе, равном 65-75% от максимального. Проводится после каждых 4-5 тренировок высокой интенсивности.

[Nataly]

Поясните, как рассчитать/определить максимальный/максимально допустимый пульс для нормального (а не самоуничтожительного) режима тренировки?

В зале есть и "спининг" и "сайкл", в моем понимании, это интервальная и силовая тренировки.
Для зимы в самый раз))

[spinning]

я прошу прощения, но на пульсе 75-85% от мах ЧСС выносливость не тренируется! тренируется на пульсе 65-75!!!!!!
на пульсе который вы указали проводится тренировка на силу и там есть свои нюансы!
тренера вы нашли, программу вам так просто никто не расскажет!!!!!
на этом форуме мы с коллегой готовы отвечать на ваши вопросы
вы ошиблись в пульсовых режимах, как можно восстановиться на пульсе 75??? начиная тренировку на пульсе 45-50%????
интервальная тренировка предусматривает следующие пульсовые зоны: 60-92% от мах ЧСС
и еще, в программе спининг есть 5 программ, а не 4


спининг и сайкл не одно и тоже.

Натали, это для вас
определить свой мах ЧСС оч просто 220-возраст, это и будет ваш мах пульс
(220 – возраст – ЧССп) х (% МПК)/ 100 + ЧССп
ЧССп- частота сердечных сокращений в покое
% МПК - % от мах пульса в котором вы хотит работать.

пример человеку 30 лет, формула будет выглядеть так:
(220-30-60)х(80)/100+60=164 это и будет пульс в работе на 80% от мах ЧСС

[Varyat]

Литература:
Виктор Селуянов "СЕРДЦЕ – НЕ МАШИНА..."
Петер Янсен "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость"
Роб слимейкер, Рей Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"
Эллен Колеман "Питание для выносливости"

Там эти вопросы очень хорошо раскрыты...

[spinning]

Varyat, я с вами согласен! НО!!! мы не спортсмены, мы любители!!!

[Varyat]

Это для теоретического понимания проблеммы, а не для обязательного использования. Приведенные книги, кстати, написаны очень простым и доступным языком (скромно умолчу, правда, что я биохимик за вторым образованием ).

Информация никогда лишней не бывает, особенно, если она по теме ;-).

Иногда, правда, приводит к лишним раздумьям: я например, раскачал свой пульс на станке до 192 уд/мин /Polar CS200/ (больше не рискнул) и это в возрасте 38 лет, теперь сижу и думаю - то ли у меня генетика такая хорошая, то ли день рождения паспортисты напутали .
Одна морока .

И тренировочные зоны пришлось пересматривать...

[Crush]

На самом деле нужно измерить максимальное потребление О2 . Список литературы приведен правильный. Не надо обладать глубокими и даже поверхностными знаниями в биохимии и нормальной физиологии, чтобы усвоить текст этих книг.

[Varyat]

Максимальное потребление О2 - конечно интересно, но это больше из области профессионального спорта ;-).
Я пока не готов на такие жертвы .

Насчет биохимии - это я не для понта сказал: с определенной базой действительно в этом проще разобраться (представь себя, читающего Селлера или Селуянова до посещения альма-матер - возникает сразу много сопутствующих базовых вопросов...)

[Богдан]

Мне сороковник стукнул. И я тоже хочу в рейс до Одессы и вообще пробить эко-трек к морю. Когда-то ездил пару раз Киев-Одесса, ещё по бетонке. Но это было давно. Хотелось снова ощутить этот кайф. Ради этого и интересуюсь спиннингом и не только.
С уважаемым товарищем Crushem тренироваться побаиваюсь. Наслышан о его велоподвигах и возможностях. Хотя прислушиваюсь к его мнению и советам.


Для модератора Spinning.
По поводу пульсовых зон можно и поспорить, потому как это персонально. А указанная формула MAX пульса показывает среднестатистическое значение. А раз так, то и показатели зон будут смещаться. Точнее всего определить свой максимум можно путём «выбега», когда тебя подключают к приборам и увеличивают нагрузку до максимальной.
Но спорить с человеком, назвавшим себя Тренером, не собираюсь. Ведь его тренировки основаны на собственных знаниях и опыте.

[Nataly]

Спасибо.

А какая тогда разница между спинингом и сайклом (я их разделяла по направленности в развитии тех или иных возможностей организма (сила и выносливость соответственно))

[Varyat]

2 Faxegio Думаю, определенный смысл таки есть:

- форум читает не только тот, кто задал вопрос;
- даже если минимально проштудировать эти книги (на уровне инструкции к тренажеру ), многие вопросы, которые задаются в форуме - отпадут сами-собой;
- ценная информация всегда собирается по крупице - чем больше этих крупиц - тем знание основательнее;
- и еще одно: два года назад я бы не обратил внимания даже на названия этих книг, а сейчас они вызывают ненасытный интерес;
- советовал то, что прочитал сам - однозначно, они не заменят советов тренера, но и тренер будет учить, опираясь на свой опыт, а не пересказывать главы из книг.

P.S. Можно еще книжицу о жизни Армстронга почитать - для создания мотивации...

[spinning]

Для модератора Spinning.
По поводу пульсовых зон можно и поспорить, потому как это персонально. А указанная формула MAX пульса показывает среднестатистическое значение. А раз так, то и показатели зон будут смещаться. Точнее всего определить свой максимум можно путём «выбега», когда тебя подключают к приборам и увеличивают нагрузку до максимальной.
Но спорить с человеком, назвавшим себя Тренером, не собираюсь. Ведь его тренировки основаны на собственных знаниях и опыте.

скажите пожалуйста, а как можно спорить о пульсовых режимах, если мы говорим о процентах от мах пульса??? естественно, что у человека в 30 лет 80% от мах ЧСС это одна цифра, а у человека в 31 другая, но выносливость не может тренироваться на пульсе 85% от мах, это я вам говорю о методике спиннинг!!! проведено кучу исследований и эта программа запотентирована и продается за ооооочень большие деньги!!!

[spinning]

А какая тогда разница между спинингом и сайклом (я их разделяла по направленности в развитии тех или иных возможностей организма (сила и выносливость соответственно))

методикой!!! а разделять по направленности неправильно, т.е. вы хотите сказать (например), что в спиннинге вы можете тренировать только выносливость а в сайкле силу или наоборот???????????? НЕТ!

[Varyat]

А какая тогда разница между спинингом и сайклом

...Различие сайклинга и спиннинга выделилось не сразу и состоит в основном в направленности нагрузки. Если во время сайклинга она распределятся и на верхнюю, и на нижнюю части тела, то спиннинг развивает в основном нижнюю часть. Достигается это путем использования велотренажеров, отличающихся нюансами конструкции. Хотя и то и другое можно делать на одном, варьируя только положение тела. Сайклинг больше напоминает прогулочную езду на велосипеде, а спинниг — скоростную — вы как бы группируетесь над рулем и работаете только ногами

Взято отсюда: http://www.fitness-time.ru/?item=11232

Ребята, наверное, шутят? Неужели, все так просто - занимался сайклингом - сменил посадку - уже спиннинг?

методикой...

А в чем суть (я не говорю о деталях) методик сайклинга и спиннинга, а то уже пошла вторая страница, а я кроме двоих модных слов ничего не усвоил?

И второй вопросик: что можно делать на тренажере, но сложно или невозможно сделать на велостанке и наоборот?

Спасибо

[Nataly]

Спасибо за ссылочку


Ушла на сайклинг
Живущие (работающие) около Лукьяновки присоединяйтесь

[spinning]

Varyat вы правы, не просто поменял посадку и вперед!!! все что вы услышите, пошло от спиннинга, а потом и сайкл и RPM , спин-байк и т.д. в спиннинге правильная методика, как по пульсовым зонам так и по посадке, все остальное похожее на него, вот только кто-то хочет заработать денег и предлагает новую методику. различия не только в посадке (хотя это бред), а в построении тренировки в целом.

[spinning]

http://spinning.com/" onclick="window.open(this.href);return false;
знакомьтесь!!!

[Трям]

вот немного вырезали из телевизионной рекламы спиннинга
http://velokiev.com/doc/spining.wmv" onclick="window.open(this.href);return false;
\ 10 метров \

далi буде . . . .

[Котяра]

Как уходить от погони при спининге

[spinning]

клевая картинка

[ruslan]

А в английщине добрые люди действительно проводят соревнования на вот таких девайсах

609748461_525a4a5935.jpg (160.4Кіб)Переглянуто 9158 разів

http://www.rollapaluza.com" onclick="window.open(this.href);return false;

еще фотки здесь: http://www.flickr.com/photos/rollapaluza/" onclick="window.open(this.href);return false;
Похожие соревнования, но в Америке. Видео:
http://www.streetfilms.org/archives/rol ... or-queens/" onclick="window.open(this.href);return false;
На этом сайте (http://www.streetfilms.org/" onclick="window.open(this.href);return false;) еще полно другого занимательного околовелосипедного видео.

[DIL]

Видео