Так, еще вопрос, что сделать чтоб такого больше небыло?
Могло ли сказаться на это то что последние 3 ночи я вместо сна делаю самостоятельные и рефераты?
Только упражнения на растяжение и на укрепление мышц спины. Извини, что банально , но это единственное, что ты можешь предпринять.
Продолжительная статическая нагрузка на позвоночный столб может спровоцировать неправильную работу межостых мышц(те мышцы, (их, кстати около 600), которые расположены между поперечными и остистыми отростками позвонков). Неправильный тонус этих мышц ведет к изменению просвета между телами позвонков и их отростками. Результат- сдавление корешков спинномозговых нервов и натяжение возвратного нерва Люшке, который отходит от каждого из корешков. Натяжение этого нерва, спровоцированное болью, ведет к еще большему дисбалансу в работе межостых мышц(грубо говоря усиливает перекос тел позвонков). Это приводит к дополнительной болевой стимуляции корешков, раздражению нерва Люшке- и , ЗАМЫКАЕТ ПОРОЧНЫЙ КРУГ
.
То, что тебе кажется, что боль локализована внутри легких- результат иррадиации при ущемлении корешка. В зависимости от того, на каком уровне происходит ущемление и будет проявлять себя симптоматика.
Так что, виси на турнике, делай во время долгих бдений паузы и качай спину. Не вздумай делать гиперэкстензию(это когда ноги фиксированы, ты лицом вниз и разгибаешь спину, поднимая корпус вверх. Такая нагрузка ведет к клиновидной деформации межпозвоночных дисков
).
Правильно и безопасно- "лодочка". Лежа на полу на животе поднимаешь одновременно и ноги и руки, пытаясь прогнуться. Делай 3-4 подхода по стольку раз, сколько необходимо до полного мышечного отказа.
Да, и еще, спи на твердом.
