Підбірка мотивуючих цитат з книги Джо Фріла "Біблія велосипедиста"

• Багато профі говорили мені, що, як тільки заняття спортом перестануть приносити їм задоволення, вони відразу ж підуть зі спорту і знайдуть собі іншу справу до душі. Саме отримання задоволення - причина наших занять велосипедним спортом. Не забувайте про це! Якими б не були результати останньої гонки, вони не є для вас життєво визначальними. Ваші діти не стануть любити вас менше, навіть якщо ви програєте. І сонце як і раніше зійде на небосхил. Тому посміхайтеся частіше, хнюптесь рідше - отримуйте задоволення, і ви зможете домогтися в спорті куди більшого.

 

• Правильна програма тренувань може і повинна поліпшити ваші здібності, але вона не гарантує, що чемпіоном може стати кожен. Найчастіше справа залежить від простої удачі. Правильну програму тренувань можна порівняти з належною турботою про автомобіль, яка дозволяє домогтися максимуму продуктивності, результативності та витривалості.

 

• Коли у вас немає пріоритетів, то кожне змагання автоматично розглядається як критично важливе. Цю помилку легко допустити, особливо коли ви берете участь в серії послідовно проходячих гонок, кожна з яких щось значить для вас. Якщо ви не визначаєте пріоритети для своїх гонок, то у вас ніколи не з'явиться можливість досягти піку і повністю реалізувати те, на що ви здатні.

 

• Працюючи тренером протягом тридцяти років, я часто помічав: фізіологічні показники спортсменів значно поліпшуються через сім років після початку занять. Потім ще протягом трьох років вони продовжують покращувати свої результати: у них з'являється досвід, розуміння того, як тренування, спосіб життя і гонки можуть допомогти досягти успіху. При цьому десятирічний термін залишається одним і тим же, незалежно від того, в якому віці спортсмен починає тренуватися і брати участь в змаганнях.

 

• Ленса Армстронга, Тайгера Вудса і Майкла Джордана часто називають найбільшими представниками в своїх видах спорту. Що відрізняє хорошого спортсмена від «зірки» світового рівня? Генетика або можливості, що вони отримали? Що важливіше: природа або робота над собою? Найімовірніше, їх головна відмінність - здатність до концентрації на безперервному процесі вдосконалення.

 

• Коли мова заходить про ліміти витривалості, швидкості і сили, слід мати на увазі, що кожна людина має свої унікальні обмеження. Не варто постійно перевіряти свій організм на міцність. Навпаки, вам слід в процесі тренувань залишатися всередині рамок своїх можливостей. Завершуйте заняття з відчуттям, що ви могли б зробити більше. Іноді ви навіть можете завершити вправу раніше, ніж планували. Це цілком нормально. Не варто тренуваннями доводити себе до знемоги.

 

• Згідно з даними більшості досліджень, вживання 300-600 міліграмів кофеїну (від двох до чотирьох чашок кави) за 45 хвилин до старту призводить до ряду переваг в ході інтенсивних дій тривалістю понад однієї години.

 

• Якщо ви займаєтеся велоспортом менше трьох років, то зважаєте новачком незалежно від вашого віку.

 

• Велосипедисти, що катаються заради відпочинку, часто вірять в те, що чим більше кілометрів вони проїдуть, тим краще будуть їх результати (незалежно від того, на чому саме вони концентруються в ході руху). Частково вони мають рацію, тому що дійсно існує певний мінімум кілометрів (або кількості годин), які спортсмен повинен відпрацювати для того, щоб набрати форму, необхідну для успішної участі в гонках. Однак як тільки ви подолаєте цей поріг, подальше підвищення кількості пройдених кілометрів не принесе особливої користі - чого не можна сказати про підвищення інтенсивності. Питання полягає не в тому, скільки кілометрів ви проїжджаєте, а в тому, що саме ви робите в ході цих поїздок.

 

• Досягнення пікової фізичної форми почасти нагадує будівництво будинку. Найважливіша частина будинку - його фундамент. Без міцного фундаменту будинок може перекоситися, по його стінах підуть тріщини. Якщо фундамент буде зроблений правильно, то будинок буде стояти на міцній основі і прослужить своїм мешканцям довгі роки. Те ж саме можна сказати і про тренувальний процес. Перед тим як приступити до роботи над інтенсивністю, необхідно закласти міцну основу - наїздити велику кількість кілометрів. Як тільки ви збудуєте хороший фундамент, вправи, що імітують гонку з певною інтенсивністю, почнуть приносити свої дивіденди. Якщо ж ви приступите до роботи з інтенсивністю занадто рано, то ваш будинок перекоситься і потріскається.

 

• Їзда на велосипеді зводить життя до двох основних елементів - дихання і руху.

 

• Аеробне виробництво енергії виникає при легкому і ненапруженому катанні. Основним джерелом енергії тут служать жири. Чим повільніше ви їздите, тим більше жирів витрачає організм і більше вуглеводів накопичується в м'язах. У міру прискорення темпу організм поступово відмовляється від жирів і переходить до вуглеводів як основного джерела енергії.

 

• Протягом інтенсивних вправ або вправ, які тривають понад три години, організм починає використовувати в якості палива білки. Білки можуть забезпечити не більше 10% енергії, необхідної під час занять на витривалість. У вашій дієті повинні бути присутніми три незамінні амінокислоти, які наш організм не в змозі синтезувати. Ці амінокислоти утворюють приблизно третину всієї м'язової тканини. До них відносяться лейцин, ізолейцин і валін. В сукупності вони називаються амінокислотами з розгалуженим ланцюгом (branch chain amino acids, BCAA).

 

• Кожні півкіло надлишкової маси тіла забирають у вас зайві 2 вати потужності при заїзді в гору на велосипеді. Тому зниження надмірної ваги на 4-5 кілограмів означає, що ви можете заїхати в гору на 7-10% швидше. Це значно поліпшення результату, яке в інших умовах, вимагає декількох місяців наполегливих тренувань.

 

• Незалежно від того, в якому віці ви починаєте заняття велоспортом, наскільки ви жадаєте поліпшити свої результати, важливо, щоб процес роботи щодо поліпшення своєї спортивної форми сприймався вами як захоплююча подорож, а не як якась безумовна самоціль.

 

• Всі плани можуть змінюватися. І ваш план не висічений в камені. Буде потрібна чимала гнучкість для того, щоб подолати безліч перешкод, які можуть виникнути у вас на шляху: застуду, необхідність допізна затриматися на роботі, термінове відрядження або несподіваний візит тітоньки. Мені доводилося працювати зі спортсменами, які стикалися з подібним. У будь-якому випадку ви повинні бути готовими до несподіваних проблем і не впадати в транс, коли це дійсно станеться. Просто внесіть деякі зміни в свій план, щоб він відповідав ситуації, що склалася.

 

• Я знав талановитих спортсменів, які були здатні перемагати або займати призові місця. Однак брак впевненості в собі часто не дозволяв їм потрапити в число переможців. Те, що творилося у них в головах, не давало їм рухатися вперед.