Полезная Литература

[carver]

в даном топике предлагается обсудить книги, как полезные для тренировок, так и техника езды и самого железа.

[carver]

хм. ладно. раз ничего нового нет, начнем перелистывать старые листики.

Веломировцы сделали пиратский перевод "Программа подготовки Ленса Армстронга.".

для тех кто еще не слил, ссылка на плохой скан была на форуме роадсайклинга.

Перспективы велосипедной езды
Привлекательность двух колес
Велосипедное оборудование
Необходимый уход и ремонт
Посадка на велосипеде
Правила дороги
Тренировочная система Криса Кармайкла
Частота сердечных сокращений во время тренировки
Семинедельный план достижения успеха
Техника проведения тренировки и работа
Восстановление
Силовая тренировка
Питание для здоровья и достижения результатов
Необходимые навыки
Мощность при педалировании
Переключение передач и торможение
Виды дорожной опасности
Групповая езда
Велосипедная езда в любую погоду
Техника профессиональной велосипедной езды
Психологическая подготовка
Прохождение виражей
Преодоление подъемов
Техника прохождения спусков
Техника выполнения спринта
Индивидуальная гонка на время
Лэнс в действии

http://www.velomir.ru/cgi-bin/mainpage. ... =163&m=220

[Jogger]

П.И. Пшендин "Рациональное питание спортсменов"
http://athlete.ru/books/nutrition_pshendin/

и сюда:
ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ М. В. Арансон
http://athlete.ru/books/aranson_pitanie ... ortsmenov/

Саша, спасибо!
Теперь буду кушать по науке, а не жрать все, что попало!

[Витя]

В сети есть возможность купить в електронном виде диссертацию «Способы педалирования, их эффективность освоение и применение в подготовке велосипедистов».
Например:
http://bestdisser.com/work/work_3738.html
http://www.dissershop.com/diplom/-sposo ... _3738.html

[carver]

ага. интересные темы.
только там куча ссылок на оитературу изданную еще до появления обычных контактных педалей ;-)

[carver]

мне канешно смешно наблюдать, как вы тут загоняете свое сердце с суставами
... но дарвиновскую теорию еще не отменили ;-)
... да и сам был таким молодым и глупым, с зоной в пульсометре на 176 ;-)
...и ломил в топталках, так что по тюбику гелей на ахиллы выдавливал ;-)

... хотя почему был, да и счас люблю на таком пульсе поганять, иначе скучно становится вкручивать ;-)

но кроме несчастнной статьи Селуянова, той которую все читали, только не осознали и даже тех файлов Селуянова, которые многие не нашли ;-)
...существует еще один скан.

тоже, уже давно раздавался.

http://www.tuloma.ru/books/ltt/

Глава 1 Основы энергообеспечения мышечной деятельности
Глава 2 Частота сердечных сокращений (ЧСС)
Глава 3 Тестирование физической работоспособности
Глава 4 Анализ тренировок
Глава 5 Перетренированность
Глава 6 Сердечно-сосудистая система
Глава 7 Кислородно-транспортная система

[Andron]

...существует еще один скан.

І де він?..

[carver]

карвер уже несколько раз получал предупреждение за варезные линки ;-)

я рассылал практически всем знакомым, кто имеет хоть какую-то спортивную мотивацию ;-)

ну и на московских форумах - линк на рапидшару давал.

[Andron]

карвер уже несколько раз получал предупреждение за варезные линки ;-)

Мона в ЛС.

[scourge]

но кроме несчастнной статьи Селуянова, той которую все читали, только не осознали

Наша ситуация глубже и трагичней Мы Селуянова читали и по-диагонали, и подробно, и в виду своей специальности осознаем все даже на более детальном уровне ;-). Но скучно нам кататься как надо, скучно ;-).
Вчера совершил эксперимент - ехал в дубки в аэробной зоне, а не как обычно (обычно я где-то между АЭП и АнЭП езжу, ближе ко второму). В результате - 50 минут вместо положенных 30-35...

и даже тех файлов Селуянова, которые многие не нашли ;-)

А от з цього місця будь ласка повільніше...
Какие такие доп. файлы? Хочу!

[carver]

ну, что-то по волокнам даже тут лежало фтр://ftp-tfa.itcwin.com/pub/veloroad.spb.ru

скан, перезалил.
http://rapidshare.de/files/36400012/pet ... .djvu.html

[Pooh]

ага. интересные темы.
только там куча ссылок на оитературу изданную еще до появления обычных контактных педалей ;-)

а где ты еще найдешь информацию как правильно клеить шипы на кожаные велотуфли
вот вырастешь и контакты не смогут удерживать твою ногу в рывке придется переходитьь на ремешки
ставить по 2 на каждую ногу
чтобы не порвались на стартовом или финишном рывке

на самом деле в старых книгах есть много интересной точной информации про подбор размера рам, подгонки глаголов, руля,шипов на педалях и пр.. в зависимости от анантомических особенностей гонщика.

взять того же Гвидо ла Косту, интереснейшая книга, расписаны тренировки, подбор инвентаря - пускай даже он трековиков готовил, но зато 4-ре из нх стали олимпийскими и мировыми чемпионами.

[Витя]

ага. интересные темы.
только там куча ссылок на оитературу изданную еще до появления обычных контактных педалей ;-)

Диссертация защищена в 1999. Так что информация в ней, должно быть, свеженаучная, учитывающаяя предыдущие достижения (старые ссылки) науки и спорта в области техники педалирования

[Витя]

для тех кто еще не слил, ссылка на плохой скан была на форуме роадсайклинга.

Укажи, пожалуйста, точную ссылку на этот скан. Все пересмотрел, нигде пока не нашел.

[carver]

ой, что-то там форум сломался. положил на рапидшару.

http://rapidshare.de/files/36478407/Arm ... .djvu.html

[Витя]

Еще нашел:
http://kuznetsov-michael.narod.ru/Armstrong.djvu

[Витя]

Вот очень хорошая статья на тему грамотного составления системы спортивных тренировок:
«О некоторых теоретических разработках и опыте внедрения в спортивную практику достижений биологической науки», Ю.П.Сергеев, профессор, доктор медицинских наук, заведующий отделом функциональной морфологии ВНИИФКа:
http://www.shtanga.kcn.ru/sergeev.htm

Еще очень хорошая книга В. Протасенко:
http://www.athlete.ru/books/protasenko/

[Витя]

Биомеханика езды на велосипеде:
http://russtil1.narod.ru/utkin8.html

О РОЛИ ГРАВИТАЦИИ В ТЕХНИКЕ ПЕДАЛИРОВАНИЯ ПРИ ПЕРЕДВИЖЕНИИ НА ВЕЛОСИПЕДЕ:
http://lib.sportedu.ru/press/tpfk/2004n5/p17-21.htm

[ATA]

Искал эту книгу несколько месяцев в сети и по библиотекам... А вот вчера на Авангарде ее так запросто нашли и дали ссылку, за что огромное СПАСИБО sander-у.

Я загнал книгу в архив и выложил: http://velodnepr.narod.ru/newsite/book.htm

Это романо жизни внутри велосипедного спорта. То, чего не видно со стороны, но через что проходят практически все влосипедисты-профессионалы... Допинг, отрывы, падения, травмы, смерть на трассе и многое другое. ЭТО СТОИТ ПРОЧИТАТЬ!

[jazz2000]

Тут лежит много интересных книг по велосипедам. Очень понравилась книга про питание для выносливости : http://piptik.com/books/" onclick="window.open(this.href);return false;

[Hellrider]

Питье кофе после тренировки помогает дозаправить мышцы.
2 июля 2008 г. 10:07:10 от ANI.



Вашингтон, 2 июля (ANI): Питье кофе после тренировки может помочь дозаправить мускулы и быстро восстановиться после безжалостной тренировки.

Гликоген, первичный источник топлива мышц во время тренировки, пополняется быстрее, когда атлеты глотают как углеводы, так и кофеин после безжалостной тренировки, так улучшая их производительность.

Исследователи обнаружили, что спортсмены, которые приняли кофеин с углеводами, имеют на 66% больше гликогена в их мышцах через четыре часа после завершения интенсивной, гликоген-истощающей тренировки, в сравнении с тем, как если бы они принимали лишь углеводы.

“Если вы имеете на 66% больше топлива для завтрашней тренировки, нет абсолютно никакого сомнения, что вы поедете дальше или быстрее", сказал д-р Хоули, старший автор исследования.

Помимо кофе, кофеин также присутствует в популярных продуктах питания и напитках, в том числе напитках чая, шоколада и колы.

Исследование вовлекло семь хорошо-тренированных на выносливость велосипедистов, где им было предложено ехать на велоэргометре до истощения, а затем съесть обед с низким содержанием углеводов перед отправкой домой.

Исследование проводилось в четыре этапа. Это упражнение сократило запасы гликогена в мышцах спортсменов до экспериментального испытания.

Спортсмены не поели снова до второго этапа на следующий день, когда они снова работали на эргометре до истощения. Участники получили напиток, который содержал только углеводы или углеводы плюс кофеин, и отдохнули в лаборатории в течение четырех часов. Оба процесса были повторены 7-10 дней спустя.

Исследователи обнаружили, что через час после тренировки уровни гликогена в мышцах были пополнены до той же величины, независимо от того, принимал спортсмен напиток, содержащий только углеводы, или углеводы и кофеин.

Однако, через четыре часа после тренировки напиток, содержащий кофеин, привёл к на 66% большим уровням гликогена и к более высоким уровням глюкозы в крови и инсулина в плазме крови по сравнению с чисто углеводным напитком.

Несколько сигнальных белков, которые, как полагают, играют роль в переносе глюкозы в мышцы, также поднялись до большего уровня после того, как спортсмены выпили напиток с углеводами и кофеином, по сравнению с чисто углеводным напитком.

Но исследователи предупредили, что спортсмены, желающие включить кофеин в их тренировочный цикл, должны поэкспериментировать в течение тренировочных сессий задолго до важного соревнования, чтобы выяснить, что им помогает.

Исследование опубликовано Американским физиологическим обществом. (ANI)

Источник: http://www.thaindian.com/newsportal/ind ... 66846.html

[Goth13]

Упоминание об этом исследовании сегодня встретил в другой статье..как бы являющейся продолжением.
Суть: Также более качественному восстановлению в сравнении со спец. напитками для спортсменов способствует какао. кроме вышеизложенного в инфо о кофе, какао содержит белки(протеины), что способствует не только восстановлению, а еще и росту мышечной массы.
Ученые не британские - австралийские..как-то на это сразу внимание обратил
будет время постараюсь отсканировать и выложить

[Hellrider]

Этих статей воз и маленькая тележка. Одна из них, которая натолкнуля меня на мысль начать поиски подробностей, была выложена на УП. Я постараюсь сегодня выложить перевод статьи ещё о пользе шоколадного молока для восстановления мышц после тренировки (речь не о гликогене, так что кофе само собой). Да, какао входит в состав шоколадного молока. И проблемой интересовались одновременно учёные нескольких стран, потому такой разнобой. Главное, что выводы одинаковые.

Пока я перевожу и выкладываю перевод, можно почитать статью по ссылке. Также рецепт приготовления шоколадного молока.

[Hellrider]

Шоколадное молоко ускоряет пост-тренировочное восстановление.
3 июня 2010 г. 10:48:02 от IANS.



Вашингтон, 3 июня (IANS) Шоколадное молоко помогает восстановить и реконструировать мышцы после тренировки в сравнении со специально разработанными спортивными углеводными коктейлями, обнаружило новое исследование.
Эксперты соглашаются, что двухчасовое окно после упражнения является важной, но часто пренебрегаемой частью программы тренировки.

После напряженного упражнения этот пост-тренировочный период восстановления является критическим для активных людей на всех уровнях физической формы, чтобы помочь выполнить большую часть тренировки и остаться в отличной форме для следующей тренировки.

Новые исследования показывают, что употребление обезжиренного шоколадного молока после тренировки может помочь телу сохранить, пополнить и восстановить мышцы, чтобы помочь вашему организму восстановиться.

Питье нежирного шоколадного молока после напряженной тренировки может даже помочь мышцам подготовиться для лучшего выступления в следующем тренировочном цикле.

Конкретно исследователи обнаружили пользу шоколадного молока для:

Наращивания мышечной массы – Пост-тренировочная биопсия мышц у средне тренированных бегунов показала, что после питья 16 унций (473 мл) обезжиренного шоколадного молока, бегуны увеличили синтез протеина скелетной мышцы.

Это знак того, что мышцы были способны лучше восстанавливаться и реконструироваться по сравнению с тем, когда они пили чисто углеводный спортивный напиток с тем же количеством калорий.

Пополнения мышечного "топлива" - Замена топлива мышц (гликогена) после тренировки имеет большое значение для будущей производительности атлета и восстановления мышц.

Исследователи обнаружили, что питье 16 унций (два таких пакета, как изображён на рисунке) обезжиренного шоколадного молока с его смесью углеводов и белка (в сравнении с чисто углеводным спортивным напитком с тем же количеством калорий) приводит к большей концентрации гликогена в мускулах через 30 и 60 минут после тренировки.

Поддержания сухих мышц – Атлетам угрожает распад мышц после упражнения, когда потребности организма находятся на максимуме. Исследователи обнаружили, что питье обезжиренного шоколадного молока после тренировки помогло снизить показатели мышечного распада, по сравнению с питьем углеводного спортивного напитка.

Производительности на следующей тренировке – тренированные велосипедисты и велосипедистки ехали полтора часа, а затем ещё 10 минут интервалов.

Они отдохнули четыре часа и получили по одному из напитков немедленно и через два часа восстановления: нежирное шоколадное молоко или углеводный напиток с тем же количеством калорий.

Когда велосипедисты затем выполнили следующий 40-километровый заезд, их контрольное время было значительно короче после питья шоколадного молока, в сравнении с углеводным напитком.

Комбинация углеводов и высококачественного белка в шоколадном молоке первой заставила исследователей обратить внимание на потенциальную выгоду для тренировки.

Сочетание углеводов и белка, присутствующих в шоколадном молоке соответствовала соотношению, определённому как самое выгодное для восстановления.

Фактически, исследования свидетельствуют, что шоколадное молоко имеет подходящее сочетание углеводов и белка, чтобы помочь дозаправить истощённые мышцы, и белок в молоке помогает создавать сухую мышцу.

Вдобавок, шоколадное молоко от природы богато питательными веществами с преимуществом дополнительных питательных веществ, отсутствующих в большинстве традиционных спортивных напитков, гласит публикация Программы обучения производителей молочных продуктов (MilkPEP), Вашингтон, финансируемой национальными производителями молочных продуктов.

Эти открытия были представлены на конференции в Американском колледже спортивной медицины на этой неделе.

Источник: http://www.thaindian.com/newsportal/hea ... 74303.html

[Mutabor]

Т.е. Шоколадное молоко есть состав из какао-порошка и обезжиренного молока. Я правильно понял?