видалити

[Skrip]

Может к презику крутнем,соскучился за тягунами.

[Vadim Bus]

Может к презику крутнем,соскучился за тягунами.

без проблем, я даже с пониманием отнесусь к тому что ты захочешь сбить пруху и будешь напрягать

[Алексей84]

Вадим,про накопительные тренировки можно хоть чуть-чуть поподробнее.Хоть подведи на путь правильный.Мне эта фраза "накопительные тренировки" уже второй месяц не дает покоя.
По силовым я более менее прорисовал себе план(попробую программу из книги Фрила).Когда пришел первый раз в зал,то сразу с квадратными глазами от радости начал делать жим ногами с весом 100кг по 20 раз.Сейчас решил начать немного иначе.Постепенно.

[Gotty]

...пришел первый раз в зал,то сразу с квадратными глазами от радости начал делать жим ногами с весом 100кг по 20 раз.Сейчас решил начать немного иначе.Постепенно.

Какой у тебя вес? Если 50кг. тогда ты немного переборщил для первого раза.
Приседания со штангой дают бедрам и ягодичным мышцам гораздо больше нагрузки, чем жимы ногами, но и в последнем случае она весьма значительна. Жимы ногами сокращают амплитуду движения ног по сравнению с приседаниями и фокусируют усилия на мышцах бедер.
Для жима ногами оптимальный вес побольше нежели в приседаниях. В зимний период я жму ногами (мой вес: 82кг.): 100/120/140/160кг. - по одному подходу (15-20 повторений). Сама тренировка: 200/210/220/230/240кг. - по два подхода (10-14 повторений). Если надо подтянуть силу - жму 280кг. и побольше. В приседаниях совсем наоборот, вес ниже и техника другая...

Правда я в молодости штангой занимался 9 лет

[Алексей84]

Вес сейчас держится в пределах 69-70.
Со свободными весами пока не работаю.Для начала хочу поработать на тренажерах.Приседания делаю,но на тренажере.У меня спина такая,что надо поосторожней.Так же уделяю время укреплению спины и пресса.Грудь немного.В книге Фрила есть набор основных упражнений,их и использую.Мне понравилась его программа,и эту зиму решил поработать по ней.Дальше видно будет.
Прирост силы на велосипеде хоть и небольшой,но уже ощущается.И это радует.

[Gornostai]

В книге Фрила

Чо за книга? Ссылка имеется?

[Алексей84]

В книге Фрила

Чо за книга? Ссылка имеется?

"Библия велосипедиста".Не знаю,есть ли она в интернете на русском языке.Я купил бумажный вариант.Стоит дорого,но я не жалею.Она у меня теперь как говорится настольная.Всегда с радостью открываю и вникаю.И не терпится все проэкспериментировать на деле .
Может Юра ссылки знает,так как он мне ее посоветовал.

[Gotty]

Силовые тренировки :^:

[Skrip]

Уууух хорошо прокатился!
На кольцах МЕРТВЫ С КОСАМИ СТОЯТ.... :shock:
Сегодня подрезал 9-ку на спуске к Гонсалесу,Вася прозрел.
На свитетофоее я пиинес свои извинения,пьясил понять и пьясьтить.
А еще у Горностаюшки ДНЮХА!
Заехал пожать ему,его ДОБРУЮ ручиЩу!

[Vadim Bus]

Сегодня едем?
кто еще не замерз жду возле Самсона на контрактовой в 21.00
маршрут жаркий особо не продуваемый, на улице всего -1

[xAPECx]

да ну нах уже горки штурмовать,легкие выплюнешь кусочками льда

[Skrip]

Завтра в 13-00,по сухому,"кручу кольца"на н.окружной,присоединяйтесь.

[Vadim Bus]

Завтра в 13-00,по сухому,"кручу кольца"на н.окружной,присоединяйтесь.

ну в 13.00 это по человечески. не то что в 10 и далеко..
Постараюсь быть..

[Алексей84]

Завтра в 13-00,по сухому,"кручу кольца"на н.окружной,присоединяйтесь.

Планы не менялись?
Думаю подьехать.Погода хорошая.

[Skrip]

Все по плану!

[Vadim Bus]

С какой стороны встречаемся?

[Skrip]

Со стороны Гостомеля!

[Elk 2]

Со свободными весами пока не работаю.Для начала хочу поработать на тренажерах.Приседания делаю,но на тренажере.У меня спина такая,что надо поосторожней.Так же уделяю время укреплению спины и пресса.Грудь немного.В книге Фрила есть набор основных упражнений,их и использую.Мне понравилась его программа,и эту зиму решил поработать по ней.Дальше видно будет.
Прирост силы на велосипеде хоть и небольшой,но уже ощущается.И это радует.

Изолированно укреплять пресс особо большого смысла не имеет, так как во всех базовых движениях он работает куда более активно - укреплятся гораздо лучше. Тренажеры свободных весов не заменят, предпочтительнее присед и становая тяга с незначительным весом нежели жим в станке, ну то такое...жим в тренажере все же лучше, чем ничего :^: Прирост силы особо по весне ощутишь - после полугода регулярных занятий. Выносливость подтянется несколько позже.

Правда я в молодости штангой занимался 9 лет

[Skrip]

Не пойму....
Хожу в зал,практически каждый день,делаю силовые жимы сидя- 65кг,5 подходов по 25 подъемов,ну и все остальное. :smt102
Вчера поехал катать,не еду ваапще,у кого есть ответ?

[mr.smith]

Вчера поехал катать,не еду ваапще,у кого есть ответ?

байк облегчать надо

[Elk 2]

Не пойму....
Хожу в зал,практически каждый день,делаю силовые жимы сидя- 65кг,5 подходов по 25 подъемов,ну и все остальное. :smt102
Вчера поехал катать,не еду ваапще,у кого есть ответ?

Я разбиваю отдельно силовые тренировки от езды, на пике силы не катась вообще или только в восстановительном режиме. Нельзя одновременно везде преуспеть.

Походи в зал раза два в недельку - нагрузки слегка снизь, например, день легкая в зале, день тяжелая...надо прислушиваться к себе. Немешало бы поработать и на развитие абсолютной силы, а не 65 х 25 х 5 - так как это скорее всего тебя "задрачивает".

[Gotty]

Elk 2 в предыдущих двух постах всё правильно написал, добавить могу только то, что всегда есть особенности каждого отдельного человека. И нельзя мешать в кучу разные треннинги, какими бы они "продвинутыми" не были. Есть базовая межсезонная тренировка и её надо делать правильно

- базовая программа на выносливость;

- специальные упражнения на руки;

- специальные упражнения на торс;

- специальная подготовка.
В общих чертах тут: http://www.uabike.com/article/organism/ ... ezone.html

[Hellrider]

Не пойму....
Хожу в зал,практически каждый день,делаю силовые жимы сидя- 65кг,5 подходов по 25 подъемов,ну и все остальное. :smt102
Вчера поехал катать,не еду ваапще,у кого есть ответ?

У меня. :-)

Дело в аэробных нагрузках на воздухе. Вернее, в их отсутствии. Пока нет реального катания (не готовы к нагрузкам лёгкие и сердечно-сосудистая система), быстро ехать не получится. Кроме того, в холодную погоду характер нагрузки на организм существенно меняется, равно как и условия езды. Например, сейчас господствуют сильные пронизывающие ветры, которые летом как-то не ощущаются (видимо из-за температуры). Я могу на МТБ бодаться с ветром зимой, но я б не сказал, что получаю от этого удовольствие.

[Skrip]

Интересненько получается
Попробую поработать по схеме предложеной Gotty.
Думаю не стоит далеко и в высоком темпе катать :smt102 мышцы забиваются сильно.
В марте в Крым,посмотрим к чему,все это приведет.

[Vadim Bus]

Вышилите плиз мне на почту книгу Джо Фрила о велоподготовке.
Хочу Костику кое шо авторитетно зацитировать.
vadim_noskoff(собака)ukr.net

В двух словах,
любой процесс образования энергии анаэробный и аэробный подразумевает законченную дыхательную цепь.
т.е. в нашем виде спорта не возможно за 3-4 минуты трепыханий на передке добиться преимущества. Если мышцы не справляются с утилизацией накопленных продуктов метаболизма после хорошо отработанной смены то получается рваная езда с неравномерным темпом (другим словам отработал смену и потерялся). Это как раз недостаток развития "дыхательной" системы мышц.
совершенствование аэробной эрегетики подразумевает очень значительные морфологические (анатомические) преобразования и достигаются годами тренировок, анаэробную энергетику можно разгонять до индивидуального максимума в рамках годового цикла..