видалити

[Elk 2]

Первое упражнение на видео называется подъем штанги на грудь - оно из тяжелой атлетики, выполняется исключительно взрывной силой ног, руки штангу только подхватывают. Упражнение является одним из основных специализированных, однако без предварительного этапа приседаний его лучше не осваивать, чревато травмами поясницы (спину надо подготовить), есть еще несколько базовых упражнений для развития взрывных качеств, напр.взятие штанги на грудь с глубоким подседом, толчковая тяга, или выпрыгивание со штангой в руках, а также швунг, рывковая тяга(все из ТА), но они технически сложнее и для велосипедиста практически не нужны.Технику выполнения упражнений во избежание травм лучше осваивать с опытным тренером.

[Vadim Bus]

Поехали сегодня по горбам ,
снова вечером,
и финиш в каждую горку
примерно на 21 на подоле ,
если кому интересно дайте знать, Звонил Горностай Дима вроде как не против..

[Elk 2]

deleted

[vile.gnus]

Ахтунг!!!

[Antonio XP]

НА чем ездите ? (МТБ, шоссе)
Брусчатка есть?

Ездили на МТБ. Брусчатка есть

[Antonio XP]

А где точка сбора на Подоле ?

В прошлый раз встречались возле Самсона и сразу апхилили по Андреевскому спуску.

[Vadim Bus]

Давайте снова возле Самсона , 21.00

Самый жесткий Андреевский - он на шоссере проезжается льохко если есть есть 39 , у меня 44 приходится заламываться..

[name?]

можно трек выложить, где вы ездите по горкам?

[Vadim Bus]

можно трек выложить, где вы ездите по горкам?

Я не умею, и времени много вникать


Вчера было
андреевский вверх,
парк владимирская горка спуск к Европейке,
подьем по серпантину к музею воды,
парк мариинка спуск на парковую аллею
подьем к гост Салют
спуск мимо лавры к мосту патона
везд на по набережной на зализныйчное шоссе
подьем по Тимерязевской до ботсада, спуск к подножию бабы-мать подьем в неё
выезд через ул Суворова к леси укринки спуск к Бесарабке
потом слету на Шелковичную спуск Круглоуниверситетская по Крещатику лайтовый подъем по Хмельницкого
спуск к Бесарабке подьем по круглоуниверситетской спуск по институской подьем по Михайловской
спуск по Воздвиженской на подол, там

нам показалось фатыть, и мы перешли к неофициальной части.
можно цеплять еще что нибудь, но учитвая что каждый подьем отрабатывается с борьбой - этого предостаточно .


Вчера Вова задавал хороший темп, по тимирязевской вообще вытянул меня на самый верх против ветра Мне понравилось, если бы был Антон были бы нехилые зарубы..

[8RydeR]

А можна питання від ламера?

Я зробив велику паузу з велосипедом, і після цієї паузи відчуваю, що в ногах сила є, а от дихання зовсім недостатньо для того, щоб цю силу використать.

Як розвивати дихання?

[Vadim Bus]

А можна питання від ламера?

Я зробив велику паузу з велосипедом, і після цієї паузи відчуваю, що в ногах сила є, а от дихання зовсім недостатньо для того, щоб цю силу використать.

Як розвивати дихання?

Думаю що максимальною вентиляцією легенів, яка досягається тонусом і еластичністю діафрагми, по собі можу сказати що такі інтервальні навантаження саме те ,
перші горкі тебе "роздихують" далі працюєш як машина

[Vadim Bus]

Поехали сегодня "погоняем дрища" (с)
на 21.00 возле Самсона Контрактовая пл.

Привозите с собой идеи маршрутов через сложные длинные подъемы , желательно освещенные
если кто буде, дайте знать смс кой 050 150 0968

[Vadim Bus]

Плохая погода не повод для того что бы ничего не делать
http://biceps.com.ua/metodika-mistera-silyi/glava20
Посмотрите немного теории от создателя науки о (по )строении мышц, там есть не только о формах,
Возьмите за привычку в дождь делать 1000 приседаний без ничего, потом появится потребность их разнообразить уверяю..

[Алексей84]

Плохая погода не повод для того что бы ничего не делать
Возьмите за привычку в дождь делать 1000 приседаний без ничего, потом появится потребность их разнообразить уверяю..

Не знаю как у кого,а у меня это еще и на велосипеде положительно сказывается.В ногах чтото появляется,какойто резерв дополнительной силы.
Зимой решил попробовать серьезно прокачаться в зале(ноги,спина,пресс).Зал уже нашел.Не забывая при этом про велосипед естественно.

[Vadim Bus]

Сегодня встречаемся возле Самсона 21.00
Мы с Горностаем будем,

[Vadim Bus]

Сегодня ганям "дрища", буду я и Горностай,
21.00 возле Самсона
есть пикантные новинки в маршруте 90 % асфальт

[Gornostai]

МР. Смит тоже будет.

[Skrip]

Сегодня ганям "дрища", буду я и Горностай,
21.00 возле Самсона
есть пикантные новинки в маршруте 90 % асфальт

Горностай уже совсем иссохся :shock: Ай яй яй

[АРХИП]

Поехали сегодня "погоняем дрища" (с)
на 21.00 возле Самсона Контрактовая пл.

Привозите с собой идеи маршрутов через сложные длинные подъемы , желательно освещенные
если кто буде, дайте знать смс кой 050 150 0968

Есть короткий, но крутой подъём за м.Кловская. Ул.Первомайского-Печерский Спуск-ул.Рыбальская

[Skrip]

Пимоненко пасаны,Пимоненко!

[Gornostai]

Пимоненко пасаны,Пимоненко!

Такое.
Поинтересней есть. Напр. Смородинский спуск сейчас- песня, сняли половину брущатки, почти горный Крым. Ну и Шелковичная доставляет.

[Skrip]

Пимоненко пасаны,Пимоненко!

Такое.
Поинтересней есть. Напр. Смородинский спуск сейчас- песня, сняли половину брущатки, почти горный Крым. Ну и Шелковичная доставляет.

Тах,обгоню Вас всех.
Вот куплю мопед и держитесь тогда.
Есть и поинтересней,горочка на Соляной улице-стена!
Можно для затравочки.

[Disco]

Шелковичная доставляет.

+ую
единственный подъем, после которого я чувствую что ноги поработали нормально. Там еще довольно экстремально, когда на мокрой брусчатке проскальзывает заднее колесо, кажется, что щас все зубы там оставишь. 16% максимум у меня там показывало.
Сегодня, я надеялся увидеть больше на андреевском спуске(последний раз там был давным давно ) но оказывается, его реконструируют.. =\ сняли брусчатку до перекрестка с воздвиженской, а вторая половина подъема имеет ужасную брусчатку... Я думал "брусчатка" это кирпичикоподобные камни заложенные встык, а не какие попало, острые камни, разбросанные как попало! Там больше думаешь как их объехать не сложив колеса, чем о подъеме.Как вы по нему вообще ездите?!
Обещанных 20% тоже там не видел. а у меня еще 2 незадействованные передачки в запасе есть

[Алексей84]

Мне вот интерестно стало,а кто и как сейчас катается,тренируется?Какие тренировки,какие недельные обьемы?
Я начиная с сентября катаю все меньше и меньше.Физически вроде бы наоборот стало лучше,так как появилась бодрость,сила в ногах,которая совсем угасла к концу лета(ноги в августе были уже совершенно дубовые,неживые.Средний каденс упал до 85-86.Сейчас средний каденс после поездки 94-95,при том,что это не болтушка,а так чтоб с нагрузочкой,попотеть.Выросла скорость,крутится както в охотку)По пульсу начал смотреть,что и как.
А вот психологически больше чем на 1,5-2 часа из себя выдавить не могу.Да и то не каждый день.Придумываю себе разнообразные задания,эксперементирую с тренировками,как что делать,чтобы применить это в дальнейшем.Осваиваю тренировки на трейнере.
Начал бегать пару раз в неделю.Ходить в зал.Дома также делаю разнообразные приседания.В общем захотелось разнообразия.

[Disco]

Я начиная с сентября катаю все меньше и меньше.Физически вроде бы наоборот стало лучше,так как появилась бодрость,сила в ногах,которая совсем угасла к концу лета

У меня тоже так. Мне кажется такой эффект случается из-за того что летом ты катаешься в состоянии постоянного недовосстановления. К примеру если ездишь 5 дней подряд по 60-100км то с каждым днем ты будешь чувствовать что выезжаешь не на свежих ногах. А если дашь неделю отдыха, то организм накопит ресурса(главным образом креатина, наверно) на 110%, т.к был в состоянии постоянной нехватки в нем. Тебе будет казаться что у тебя много сил и тебя хочется их куда-то деть. А если ты их не потратишь и дашь еще неделю отдыха, то организм воспримет это как снижения потребности и резко уменьшит объем накопления ресурса в клетках. Так я предполагаю

.Средний каденс упал до 85-86.А вот психологически больше чем на 1,5-2 часа из себя выдавить не могу.Да и то не каждый день.

а это,наверно, говорит о том что организм потратил годичный ресурс и жаждет восстановления, а если его не дать, то в ход пойдет уже жизненный ресурс, и м х о

Осваиваю тренировки на трейнере.

что за трейнер?