ОФП и бег трусцой

Katya · Повідомлення **Katya** » 28.1.05 12:12

Одно время ходила бегать на ст. Спартак. В студенческое и постстуденческое время.
Прошлым летом тоже. Делала так - садилась на велосипед, доезжала до стадиона, переобувалась, пристегивала велик на видном месте и бежала свои кругов примерно 5. Потом всякие стенки, растяжки, потом снова на вел - и домой. Не смотря на то что организм стал более тренированным, бегать стало проще, но все же не очень уж легко.
Бег, как и велосипед, в общем и целом дает общую физическую подготовку (ОФП), но по себе очень хорошо помню, что при сидячем образе жизни и стрессах и всем прочем, без занятий велосипедом бегала с большим трудом и посвоему опыту пришла к простым выводам что бегать надо в правильной обуви (беговые кроссовки) и правильно координируясь...
Вопрос (несколько вопросов;)) - что нужно нетренированному организму больше, что полезнее - бег трусцой, велосипед, аэробика/шейпинг, бассейн или что например еще? Вот с чего стоит начинать чтобы тренировать и дыхалку и спину и все прочее чтобы иметь хорошую ОФП.
На мой взгляд бег трусцой - это хорошо, но! для нетренированного организма не очень и полезно потому что:
а) бегать надо уметь правильно;
б) бег требует координации многих мышц и групп мышц, а если мышцы не очень развиты - какая уж там координация...
Но с чего ж тогда начинать?
Кто что думает?

Katya · Повідомлення **Katya** » 28.1.05 12:24

Гм, а если бегаешь не правильно?
От этого только и пользы-то будет что ты вышел на улицу и подышал воздухом. Еще и при неправильном беге можно носочки-пятки отбить и перегрузить колени и позвоночник - при неправльной осанке так точно! С чего же тогда в этом случае начинать?;)
И еще вопрос - с какой же скоростью надо бегать новичку (да и не только новичку) с максимальной пользой для организма?

esv · Повідомлення **esv** » 28.1.05 12:41

2 Катя: бегом себе тяжело что то повредить если:
а. не сутулиться
б. купить хорошие кроссовки для бега.

А с какой скоростью бегать новичку скажет сердце. Точнее пульсометр.

de Balzam · Повідомлення **de Balzam** » 28.1.05 12:41

А если не бегать - то как же научишься бегать правильно??

Можно бегать сначала вокруг дома, ну и, максимум внимания обращать именно на правильность бега, а не на скорость. Если вдруг возникает какой-то дискомфорт - можно тут же вернуться домой

logrus · Повідомлення **logrus** » 28.1.05 12:43

Начинать надо не с бега

Вот посмотри, с чего начинают боевые искусства: с разминок. Долгих и упорных. Направленных на расслабленность, гибкость и лёгкость (тут и энергетика играет роль: по гибкому телу энергия течёт без препятствий). Ну и чуток бега там есть. Но бег особый - то в полность расслабленном состоянии, как сопля, то вдруг резкая собранность. А по поводу бега трусцой говорят: что ты бежишь зажатый как бревно?

Правда, цель этих упражнений - развитие доступа в четыре качества движения: твердое, как алмаз, гибкое, как ветви ивы, плавное, как поток воды, и пустое, как пространство. А бег трусцой - это бег трусцой...

И помимо правильного бега ещё очень важно правильное дыхание

Katya · Повідомлення **Katya** » 28.1.05 13:08

А если не бегать - то как же научишься бегать правильно??

А, эээ, цель - ОФП а не научиться бегать;)

Можно бегать сначала вокруг дома, ну и, максимум внимания обращать именно на правильность бега, а не на скорость. Если вдруг возникает какой-то дискомфорт - можно тут же вернуться домой

Ага, по асфальту вокруг дома - уж лучше на Спартак поехать или на какой еще стадион - бежать по специальному покрытию.
И кроме того как правило вокруг дома и на школьных стадионах на массивах - собак выгуливают, а бежать мимо дога, с интересом провожающим тебя глазами или еще того хуже - мимо какой-нибудь шавки которая сразу кидается на тебя с лаем - не приятно однако, хотя, соглашусь - бег из всех видов приобретения ОФП самый непритязательный - особых денежных вливаний не требует:)

Katya · Повідомлення **Katya** » 28.1.05 13:12

а. не сутулиться.

О том и речь! Как сделать так чтобы и ОФП и не сутулиться!

capitain · Повідомлення **capitain** » 28.1.05 13:23

Если пройти пешком то же расстояние которое наметила пробежать то пользы будет не меньше,а еще лучше это делать в лесу.Я сам раньше этим занимался и детей таскал.В результате дети перестали болеть зимой

Naya · Повідомлення **Naya** » 28.1.05 13:24

Заниматься нужно теми видами спорта/разминок/разл.физ.нагрузок, которые по душе. Тогда эти занятия идут в пользу. Если занимаешься чем-то только потому что это надо, а не потому что делаешь это с удовольствием, то толку мало и может быть даже вред.

Но тем не менее, если бегать утром, то лучше трусцой, т.к. нельзя давать большую нагрузку на только что проснувшийся организм. Бег трусцой заряжает энергией, повышает тонус и настроение. Думаю, не нужно бояться, правильно бегаешь или нет, а прислушаться к себе, к своему телу, дыханию и тогда понятно как правильно, т.к. все действительно индивидуально.
Очень полезны также занятия йогой (заменяют разминку, тело всегда остается гибким и в тонусе). Когда я заменила простую физзарядку комплексом йоговских упражнений, то меня поразило, насколько они эффективнее.

Bird · Повідомлення **Bird** » 28.1.05 13:40

Если пройти пешком то же расстояние которое наметила пробежать то пользы будет не меньше,а еще лучше это делать в лесу.Я сам раньше этим занимался и детей таскал.В результате дети перестали болеть зимой

Боюсь, что для повышения ОФП пользы будет значительно меньше. Я спокойно могу пройти немедленным шагом километров 10, но пробежать не смогу и пол-километра

Ali · Повідомлення **Ali** » 28.1.05 13:45

Боюсь, что для повышения ОФП пользы будет значительно меньше. Я спокойно могу пройти немедленным шагом километров 10, но пробежать не смогу и пол-километра

Ты с ним не ходила

Он детей водил не по 10 км

capitain · Повідомлення **capitain** » 28.1.05 13:49

to Ali

И собираюсь опять начать с Февраля но уже не с детьми

Katya · Повідомлення **Katya** » 28.1.05 13:55

Мне лично в плане ОФП очень помог шейпинг. В занятиях сочеталось и прокачивание мышц и растяжка и аэробные упражнения, а один раз в неделю была аквааэробика (давно правда ходила, но вспоминаю как весьма позитивный момент). Сейчас - велосипед. Но, пардон, бегаю я до сих пор не так уж и здоровки.
Бегаю конечно и намного легче чем раньше. Но если есть проблемы с осанкой, а они при сидячем образе жизни есть у многих (пишу и выпрямляю спину;)) - бегать хорошо, но что-то еще нужно.
Бассейн например...

Deranged · Повідомлення **Deranged** » 28.1.05 14:21

Боюсь, что для повышения ОФП пользы будет значительно меньше. Я спокойно могу пройти немедленным шагом километров 10, но пробежать не смогу и пол-километра

не повышает говоришь

60 км за 13 часов общего вермени ...и можно умереть с чистой совестью

Katya · Повідомлення **Katya** » 28.1.05 14:29

to Ali

И собираюсь опять начать с Февраля но уже не с детьми

Эээ, попробовать присоединиться мона?;)

Deranged · Повідомлення **Deranged** » 28.1.05 14:51

Эээ, попробовать присоединиться мона?

см. мой постинг выше ...про км и время

не говори потом, что не предупреждал

Bird · Повідомлення **Bird** » 28.1.05 14:56

Ты с ним не ходила Он детей водил не по 10 км

А по скольку? Я только хотела сказать, что не наблюдаю особой связи между общей физической подготовкой и хождением пешком. Так как пройти могу на порядок больше, чем пробежать. А толку от этого

То есть, ходить пешком мало. Нужно еще что-то делать.
То что дети перестали болеть, говорит о том, что они закалились, а не о том, что стали сильнее или выносливее...

Katya · Повідомлення **Katya** » 28.1.05 15:04

Эээ, попробовать присоединиться мона?
см. мой постинг выше ...про км и время
не говори потом, что не предупреждал

К тому и стремимся

но я не настаиваю

de Balzam · Повідомлення **de Balzam** » 28.1.05 15:05

...

Как это - связи нет?? Попробуй 60 км пройти. Только за 13 часов - эт действительно поумирать можно :^: Часов за 8 - 9 - нормально, и намного легче

То что дети перестали болеть, говорит о том, что они закалились, а не о том, что стали сильнее или выносливее...

После 60 км - не стали выносливее? Попробуй!
Сильнее? А что такое сильнее?

Ни ходьбой, ни бегом, ни даже велосипедом - бицепсы не накачаешь

capitain · Повідомлення **capitain** » 28.1.05 15:08

to Katya

Присоединиться мона,я тут как раз собираю группу "здоровье".
Первое занятие 5-го Февраля

Deranged · Повідомлення **Deranged** » 28.1.05 15:11

Попробуй 60 км пройти. Только за 13 часов - эт действительно поумирать можно

А вы, маладой чилавек, рельеф-то и "привалы" учитывайте, а то по ровным полям и степям ходить не интресно, однако

2 Катя
Да я так к слову сказал "для информации"

так что Капитану и карты в руки

Bird · Повідомлення **Bird** » 28.1.05 15:40

После 60 км - не стали выносливее? Попробуй!

Я не поняла, что 60 км относилось к прогулке с детьми.

capitain · Повідомлення **capitain** » 28.1.05 15:44

Немного не согласен.....

Пойти на Министерку с Оболони (5 км) и пробежать, это две большие разницы.
В первом случае тренированость никак не растет, мы и так ходим.
А если побегать месяц, то рост значительный
ПС
Отговорки, что негде бегать, некогда, бег неправильный- это не серьезно. Волю в кулак и на улицу!

Привожу пример:
Я провожу рабочий день на ногах,все время куда-то иду.Мой друг сидит в офисе,но каждый день пробегает 5км и по воскресеньям еще 10км но в пеших походах и на треккингах он за мной не успевает.У меня скорость ходьбы 6-7 км/ч (под рюкзаком) за день могу пройти до 50км по горам.Таких показателей я достиг не за один год т.е я все-таки тренировался

liudasia · Повідомлення **liudasia** » 28.1.05 15:46

То что дети перестали болеть, говорит о том, что они закалились, а не о том, что стали сильнее или выносливее...

Всегда считала, что закалиться- значит стать сильнее и выносливее (к инфекциям, жизненым трудностям, несущественно).

phasol · Повідомлення **phasol** » 28.1.05 16:14

Бегать ради научиться бегать - начать с пяти минут бега в день. Бегать ради похудеть - интервальный бег. Бегать ради выносливости - таки лучше ходить, меньше нагрузки на колени. Ради тонуса лично я бы предпочла не бегать - колени жалко. Ну разве что минут по 10 в день.

Так как пройти могу на порядок больше, чем пробежать. А толку от этого

выносливость

ОФП и бег трусцой

Хто зараз онлайн