В принципе , согласен, лучше завтракать, чем ужинать.Завтракать надо полюбэ.
А почему кашам нет?
Другая сторона медали.Но мне утром не посещает чувство голода, а если я худею, то зачем его приглашать? Думаю это индивидуальное.
З.Ы. Или если учесть этоВо время сна пищеварительная система, практически, не работает. Энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма, извлекается в процессе катаболических реакций разрушения мышечных клеток. Однако сами по себе энергозатраты невелики, и потому мышцы "худеют" незначительно. В целом катаболическим эффектом сна стоило бы пренебречь, если не одно обстоятельство.
Когда вы просыпаетесь, организм находится во власти набравших инерцию катаболических реакций. Переход к физической активности требует дополнительной энергии, и потому катаболические реакции усиливаются. Если вы замешкаетесь с завтраком, вы, действительно, растеряете мышцы!
Культуристы-профессионалы обычно не завтракают тяжелыми мясными блюдами, по скольку желудок еще не раскачался после сна, и переваривание пищи будет идти с трудом. Вместо этого они употребляют легкоусвояемые белковые смеси.
Мы таки худеем, но вместе с жиром утром мы теряем и мышцы. И превращаемся в дистрофанов.Изначально это был ответ на один из вопросов в последней теме по жиросжиганию. Но потом я решил все таки создать отдельную ветку. Уж очень уровень понимания физиологических и биохимических процессов у читателей данного форума находится на низком уровне.
Идея пробежок утром на голодный желудок заключается в том, что после "ночного голодания" организм находится в катаболическом состоянии:
1) В крови низкий уровень глюкозы (легкая гипогликемия)
2) соотвественно низкий уровень инсулина и высокий уровень глюкагона (гормон с противоположным инсулину эффектом)
3) За ночь тело скушало для поддержания жизнедеятельности мозга, сердца и почек почти весь гликоген в печени (полиглюкоза - основной запас глюкозы, содержится в печени и мышечной ткани).
4) То есть единственным источником энергии в данной ситуации является гликоген в мышечной ткани (который не зависит от уровня инсулина) и жир.
5) В данной ситуации продолжительная аэробная нагрузка средней и низкой интенсивности максимально эффективна, поскольку в качестве энергии будет использоваться преимущественно жир.
6) После завтрака уровень глюкозы повышается, быстро повышается уровень инсулина в крови (поэтому появляется ощущение эйфории и тренироваться легче), соотвественно при физической нагрузке организм предпочитает использовать легкий и доступный источник энергии, а именно те углеводы которые вы откушали во время завтрака, а не жир
7) Кофеин, кроме того что является стимулятором нервной системы действуя как ингибитор адезин-рецепторов в мозге, также ингибирует цикличную АМФ (через определенный энзим). цАМФ в свою очередь является вторичным медиатором в ряде биохимически "жиросжигающих" процессов. Деактивируя цикличную АМФ мы "облегчаем" процесс использования жира. Это если на самом примитивном уровне. Не залезая в непонятные "умные названия" разных энзимов, рецепторов и гормонов.
как то так, если в кратце и не лезть в биохимические дебри.
Нужно понимть что организм под физической нагрузкой предпочитает использовать "легкие" источники энергии, а имено углеводы (глюкозу, которая хранится в виде глюкогена). Чтобы включить эффективное сжигание жирных кислот, нужно поставить организм в определенную ситуацию. Каковая достигается либо очень продолжительной физической нагрузкой (аэробной или анаэробной) - порядка несколько часов, либо вот таким вот способом - аэробной тренировкой средней интенсивоности и продолжительности после "ночного голодания".
Я не утверждаю что это полезно, я только говорю что это крайне эффективно. Естесвенно этот способ не рекомендуется людям с какими либо проблемами со здоровьем. Но здоровый человек, вполне способен без каких либо проблем для собственного здоровья пробежаться утром трусцой минут 40, предварительно не набив желудок овсянной кашей.
Будем называть вещи своими именами ага?Один из важных шагов к похудению: заменить в личном словаре "дистрофан" на "стройный".
Поэтому рецепт один. Нет два.И если раньше это было первое, 2-е, 3-е и салат, то сейчас еды намного меньше. Пусть, сцу, привыкает к мировому кризису.
Я даже докатывался до "отстрела бака", это когда мозг отключается.Ты же сам катался в сухую- едешь и едешь, да, не показываешь сверх показателей, но едешь.
150 кг на бицепс брал? Хорошо, хотя-бы 120Сам таким был пока занимался, бицухи были по 48 см
Это хорошо что ты такой умный.А завтраки все же лучше есть, я знаю. Но ориентируюсь на самоощущения, и как организм толком проснеться, он получает ланч.
а как на это реагирует жена?При моем реально измеренном макс. пульсе таблица говорит, что мне 27 лет . Ура, мне уже можно с девушками целоваться .
В организме 100-120 гр. гликогена в печени и 250-400 гр. в мышцах, предполагаю, что у тренированного спортсмена наверное за кило перевалит, т.к. способность запасать гликоген тренируется. Куда организм ночью израсходует этот запас энергии, чтобы начать жрать мышечную ткань? Надо быть загнанным дистрофиком без запасов гликогена для инициации такого процесса.Во время сна пищеварительная система, практически, не работает. Энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма, извлекается в процессе катаболических реакций разрушения мышечных клеток.
Оно то да - жиры тоже будут сжигаться, только катить очень сложно и медленно - никакого удовольствия и все мысли о сладкой печеньке . Зачем нам такое мазохистское похудание, если при меньшем темпе езды параллельно сжигаются и углеводы и жиры, причем процент сжигаемых жиров будет выше, чем, когда идти только на жирах, а ехать таки приятнее... В гонке идет борьба за результат, там легко зашкалить в красную зону, но вряд ли кто-то будет крутить Боярку сутки на одних жирах, не скушав углеводов . А мы ж таки не гонки обсуждаем...ну и при маслании на все деньги на протяжении продолжительного срока(6-часовая, или боярка или просто "догони электричку") углеводов, полученных из съедаемых гуд деев и марий организму не хватает и он все равно залазит в закрома родины.
Тоже крутит педальки, шоб все поцелуи достались ей .а как на это реагирует жена?При моем реально измеренном макс. пульсе таблица говорит, что мне 27 лет . Ура, мне уже можно с девушками целоваться .
10 минут отдыха давали 2-3 минуты маслания на 30 кмч, потом опять как тумблером вырубало.Так вот же всеравно, постоял потом минут десять -пятнадцать, оно и полегчало. Ведь правда? Организм, оно такое собако, что может много издевательств выдержать.
зря ты эти волшебные слова написал. ща нас по ним нагуглят всякие спамеры и забросают своими волшебными бадами. а мне все это теретьЗЫ: а чо приятная дисскуссия получаеться, толковая, никто не предлагает Кремлевскую диету и питание по группе крови. И гербалайф не предлагает. Славненько.
Дык в этой маленькой деревне тоже могу косой махнуть, не всеж вам трудиться и калории свои тратить. Рекламы и тантрические способы похудения нам нэ надо.а мне все это тереть
дело хозяйское. но я думаю, что примешивая брезгливое отношение к тем, кто сильно отличается от тебя, объективным не станешь. понятие нормального веса очень зависит от собственного состояния. при росте 180 и весе 110,все, кто легче 90 могут казаться дистрофанами, но с этим поспорят те, кто при том же росте весят 60. а психологическое отношение очень важно, т.к. видя красоту стройных тел, и не завидуя им, будет больше стимулов меньше жрать, и делать "правильные" упражнения.Будем называть вещи своими именами ага?Один из важных шагов к похудению: заменить в личном словаре "дистрофан" на "стройный".
На Пасху действительно деваться было некуда - гости, паски, да и погрызть хотелось после увлекательного Мертвого индастриала. После обжираловки энергетика сразу вниз ушла, несколько дней восстанавливалась. После длительного голодания организм чувствительный становится к неправильной еде. :-)2Скайдайвер, молодца, график показательный, но на Пасху не сдержался, видать православный ;-) . Да и на 8-е марта ложка не скучала.
Визуальный аспект я как раз даже не подразумевал. Почему когда идет речь о весе, все говорят о внешности? Ах да. Стереотипы.дело хозяйское. но я думаю, что примешивая брюзгливое к тем, кто сильно отличается от тебя, объективным не станешь. понятие нормального веса очень зависит от собственного состояния. при росте 180 и весе 110,все, кто легче 90 могут казаться дистрофанами, но с этим поспорят те, кто при том же росте весят 60. а психологическое отношение очень важно, т.к. видя красоту стройных тел, и не завидуя им, будет больше стимулов меньше жрать, и делать "правильные" упражнения.
Сжигать мышечную массу просто неразумно - пригодится. И когда мужик собственный вес на турнике раз 5 не может поднять - это по-моему как-то неправильно. Дистрофик - это не столько худой, сколько немощный.у меня рост 186. я при нем весил от 65 до 86кг. Сейчас 82, и по ощущениям и воспоминаниям мои 73-74 были оптимальными - я был намного более выносливым, подвижным, сообразительным, и.. уверенным в своих физических возможностях. Что касается внешности, то когда я приехал с двухнедельного велопохода, и весил 70, мне говорили, что хоть я и дистрофик, мне это идёт.
Книги надо выбирать правильные и читать не все подряд ...Давно пришел к мнению, что в книгах по питанию для качков потрясающее количество шизы.
Зараз переглядають цей форум: Немає зареєстрованих користувачів і 3 гостей