Только надо использовать штангистский пояс, чтобы позвоночник не повредить.Я сам видел как мужик серьезно занимающийся шоссе приседал со штангой 150 кг, а это уже средний тяжелоатлетический уровень для любителей.
Только надо использовать штангистский пояс, чтобы позвоночник не повредить.
И под зад ставить низкую скамейку, чтобы не проваливаться ниже уровня хода шатунов.
Делаются три подхода "до упора". Упражнения выполнять только на разогретых мышцах.
В противном случае рискуете получить травмы. .
От чесно, у мене подібні поради викликають просто якусь ідіосинкразію... Ну це те ж саме що радить людині яка збирається собі колоть якийсь сустанон - протерти спиртом шкіру в місці уколу.Колени очень серьезный вопрос. Кргда мышца потянуть может, то колени обычно выступают слабым звеном, это оч чувствуется когда хорошо приседаешь и вкручиваешь, надо принимать витаминки с кальцием, самый доступный вариант претертая скорлупа яиц (без пленки и претертый в порошок) принимать по столовой ложке. Если вес большой, чувствуется колени гуляют, обматывайте эластичными бинтами довольно жестко и конечно тяж атлетический пояс.
ну то ж мабуть "вітамінки" спеціальні приймав..Когда гонялся - приседал со 180 кг.
Интересно, почему тогда в своей книге он пишет прямо противоположное, а?Знаете, как-то у Арнольда Шварцнегера брали интервью. Главной темой было: как он смог добиться таких потрясающих результатов в "качке". Так вот, он ответил на примере закачки верхней части тела: он брал гирю в 30 кг., ложил локоть на колено, и ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО поднимал её и опускал много раз. И так со всеми частями тела. Он подчеркнул, что не надо поднимать большой груз для того, чтобы накачать мышцы. Достаточно умеренного веса (смотря какой вес вашего тела) и подход к тренировке с умом. Лично он поднимает тяжести до 100 кг.
еще спроси, как он после накачки своего тела стал на велосипеде вкуручивать лучше?Хороший вопрос. Когда с ним встретимся - спрошу
Согласен.. Причем что интересно наши трековики которые имели пьедесталы на мире и Европе работали со штангой до 130 -150 кг... РАзвитие пиковой силы действительно никчему.Вес штанги - это несколько условно для велосипедиста. Для велосипедиста ближе будет штангистский (скоростной) присед в полную глубину, чем с тяжелой штангой недосед. В инете есть много литературы...
классно.. только перед этим разоргревайтесь хорошо, 2-3 км медленого бега трусцой.. а еще это все лучше делать на свежем воздухе выбегая в крутой подьем, можно следить за скоростью, количеством шагов на данном отрезке (чем их меньше тем более задействана задняя группа мышц)лично я бегаю по лестнице - те же нагрузки на те же группы мышц что и на веле..и нагрузка равномерная.
вниз на лифте мышци отдыхают.
и опять на верх на 12 этаж.+ еще дыхание активно работает
И так по кругу 3-4 раза
Зараз переглядають цей форум: Немає зареєстрованих користувачів і 3 гостей