Пульс

[Вовчик]

Насколько я знаю есть три зоны пульса: красная, желтая и зеленая...
Как они вычисляются?

[Вовчик]

Нашел собственными усилиями:

Men:
210 – "half age" – (0.11 x personal weight in kg) + 4
Women:
210 – "half age" – (0.11 x personal weight in kg)

HZ (Health-Zone)
Health 55 – 70% of the HR max.
Orientation: General wellness and weight reduction.
This zone is commonly referred to the "fat burning" zone.
At this intensity, the body readily burns fat and carbohydrates
for energy.

FZ (Fitness-Zone)
Fitness 70 – 80% of the HR max.
Orientation: Advanced fitness, aerobic conditioning.
Your training is considerably more intensive in the
Fitness-Zone. Energy is primarily generated from the
combustion of carbohydrates.

PZ (Power-Zone)
Performance 80 – 100% of HR max.
Orientation: Competitive training.
The training in the Power-Zone is very intensive and should
only be performed by trained individuals.

[petake]

Зона %MRH Описание
1 60-65 Спокойная езда, восстановительная тренировка
2 65-70 Базовая тренировка на выносливость
3 70-80 Тренировка аэробной способности
4 80-85 Тренировка при достижении лактатного порога
5 86+ Максимальная аэробная тренировка, повышение максимального уровня VO2
если хочеш поподробней все прочитать , вот ссилка http://roadcycling.spb.ru/lib/training/index.shtml

[carver]

правильное - оно канешно все в книгах написано, а не парой абзацев, как вы написали.
там и методики измерений, и тренировок. кто хотел, уже этот раздел прочитал, и нашел упоминания ;-)
а вот такую методику, как Заскар запостил, я как-то раньше не встречал.

Обещанная формула вашей целевой оздоровительной зоны. Зоны верхнего пульса,тренируясь до которой Вы себе точно не навредите. Выше возможно тоже не навредите,но гарантии на 100% нет. И так...

60%-новички; 70%-тренированные; 80%-хорошо тренированные и выше 80%-анаэробная зона для спортсменов. Выбирайте,к какой категории Вы относите себя.

220 - возраст = ваш макс.пульс

макс.пульс - пульс в сост.покоя = ?

? умножьте на 0,6; 0,7; 0,8; (на то,что вы выбрали выше. например 70%, значит умножаем на 0,7 и т.д.) = ?

? + пульс в покое = ВАША БЕЗОПАСНАЯ ЗОНА

Действия по формуле выполняем последовательно, каждый следующий подсчёт начинается с числа полученного в предыдущем действии. Итоговое число должно получиться трёх-значным или ищите ошибку. Всё понятно?? На примере расчитываю свою макс.зону строго по формуле:
Мне 28 лет, пульс в состоянии покоя 48,считаю себя хорошо тренированным и ставлю 80%.

220 - 28 = 192
192 - 48 = 144
144 * 0,8 = 115,2
115 + 48 = 163

Моя безопасная зона=163 уд. в минуту.

Будьте здоровы!!!

[Paul]

Говорил с хирургом-кардиологом. Таки да, более 140 ударов в минуту сердце не прорабатывает четко. Идет смешивание крови из-за клапанов.