Мощное вкручивание=Хороший результат в приседаниях с штангой

[Crum]

Влияет ли такое упражнение как приседание со штангой на силовое вкручивание, тоесть в велоспорте имеет ли быть такое упражнение для подготовки атлета. Может кто то практикует подобное просто для себя ?

[Masleus]

Мышцы наоборот забиваются от таких упражнений.
Как минимум - мышцы работают под разной нагрузкой, в работу включаются другие мышечные волокна.
Как максимум - работают вообще другие группы мышц.

Даже визуально легко сравнить, посмотрев на ноги велосипедиста и бодибилдера вполне можно понять что у кого развивается =).

В общем, не советую

[Алек]

[Crush]

Алек, 5 баллов !
Приседания со штангой нужны. Именно так можно набрать мышечную массу квадрицепсам и ягодичным мышцам. Правда потом придется гликолитические волокна переводить в аэробные. При прочих равных условиях всегда выиграет спортсмен с большей мышечной массой, специализированной в данной дисциплине. Читайте Селуянова, господа.

[Crum]

Алек спасибо за фото, у крайних двух ребят ноги так хороший фитнесс уровень, можно сказать билдерский любительский. Я вот читал фразы Клестова (у него докторская степень в медицине), так вот он рассказывал про уровень подготовки велосипедистов, фарма, тренировки и все такое. Так расход энергии у велосипедистов особенно у тех кто гоняет серьезные международные соревнования такой,что пополнение ее гораздо меньше и меньше нежели может переварить организм за определенное время, конечно помогают серьезные витаминки. Я сам видел как мужик серьезно занимающийся шоссе приседал со штангой 150 кг, а это уже средний тяжелоатлетический уровень для любителей.

[TIGOR]

Я сам видел как мужик серьезно занимающийся шоссе приседал со штангой 150 кг, а это уже средний тяжелоатлетический уровень для любителей.

Только надо использовать штангистский пояс, чтобы позвоночник не повредить.
И под зад ставить низкую скамейку, чтобы не проваливаться ниже уровня хода шатунов.
Когда гонялся - приседал со 180 кг.
Сейчас и сотню на плечи брать тяжеловато.
Делаются три подхода "до упора". Упражнения выполнять только на разогретых мышцах.
В противном случае рискуете получить травмы.

[Renegat]

На мой взгляд, приседания со штангой имеют много общего с ломанием тяжелых передач. Как же быть с коленями? Что думают врачи?

[Crum]

Колени очень серьезный вопрос. Кргда мышца потянуть может, то колени обычно выступают слабым звеном, это оч чувствуется когда хорошо приседаешь и вкручиваешь, надо принимать витаминки с кальцием, самый доступный вариант претертая скорлупа яиц (без пленки и претертый в порошок) принимать по столовой ложке. Если вес большой, чувствуется колени гуляют, обматывайте эластичными бинтами довольно жестко и конечно тяж атлетический пояс.

А 180 кг в приседаниях это отменно ))

[gylka]

Только надо использовать штангистский пояс, чтобы позвоночник не повредить.
И под зад ставить низкую скамейку, чтобы не проваливаться ниже уровня хода шатунов.
Делаются три подхода "до упора". Упражнения выполнять только на разогретых мышцах.
В противном случае рискуете получить травмы. .

Колени очень серьезный вопрос. Кргда мышца потянуть может, то колени обычно выступают слабым звеном, это оч чувствуется когда хорошо приседаешь и вкручиваешь, надо принимать витаминки с кальцием, самый доступный вариант претертая скорлупа яиц (без пленки и претертый в порошок) принимать по столовой ложке. Если вес большой, чувствуется колени гуляют, обматывайте эластичными бинтами довольно жестко и конечно тяж атлетический пояс.

От чесно, у мене подібні поради викликають просто якусь ідіосинкразію... Ну це те ж саме що радить людині яка збирається собі колоть якийсь сустанон - протерти спиртом шкіру в місці уколу.
Присідання - складна вправа, вимагає підстрахування, точної техніки виконання яку поставить можна тільки за участю тренера (майстра, досвідченого атлета і т.д.). Коли починать (може варто укріпить спину, тренувать прогиб), з якої ваги і скільки підходів і т.д. - вирішує знову-таки хтось адекватний який в цьому щось розуміє (ну як правило це адекватний тренер в залі). Тим більше що основних присідань є 3 штуки в залежності від того що саме хочеться нагрузить і кожне з них вимагає своєї техніки.
Бачив як чайнота 80кг складувалась з 80кг штангою і як спортсмен шкодив спину на тренуванні з дитячою вагою в 190кг (при 300кг робочій) - видовище не з найприємніших.

Когда гонялся - приседал со 180 кг.

ну то ж мабуть "вітамінки" спеціальні приймав..

[Crum]

і як спортсмен шкодив спину на тренуванні з дитячою вагою в 190кг (при 300кг робочій) - видовище не з найприємніших.

Є така приказка: шо занадто то нездраво. А сколько грыж бывает вот у таких спортсменов. А вообще более менее серьезный спорт к здоровью не очень относится. Конечно никто не советует залазить по тяжелую штангу сразу, для этого нужны годы тренировок а для уровня МС ну и кмс нужны витаминки.
Как показывает практика для всех видов спорта нужны мощная спина и ноги.

[Speed_for]

Знаете, как-то у Арнольда Шварцнегера брали интервью. Главной темой было: как он смог добиться таких потрясающих результатов в "качке". Так вот, он ответил на примере закачки верхней части тела: он брал гирю в 30 кг., ложил локоть на колено, и ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО поднимал её и опускал много раз. И так со всеми частями тела. Он подчеркнул, что не надо поднимать большой груз для того, чтобы накачать мышцы. Достаточно умеренного веса (смотря какой вес вашего тела) и подход к тренировке с умом. Лично он поднимает тяжести до 100 кг.

[Speed_for]

Так он всемирно извесная звезда! Так, может, прислушаться к нему?

[VRP]

Знаете, как-то у Арнольда Шварцнегера брали интервью. Главной темой было: как он смог добиться таких потрясающих результатов в "качке". Так вот, он ответил на примере закачки верхней части тела: он брал гирю в 30 кг., ложил локоть на колено, и ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО поднимал её и опускал много раз. И так со всеми частями тела. Он подчеркнул, что не надо поднимать большой груз для того, чтобы накачать мышцы. Достаточно умеренного веса (смотря какой вес вашего тела) и подход к тренировке с умом. Лично он поднимает тяжести до 100 кг.

Интересно, почему тогда в своей книге он пишет прямо противоположное, а?

[Speed_for]

Хороший вопрос. Когда с ним встретимся - спрошу

[Chevalier]

Хороший вопрос. Когда с ним встретимся - спрошу

еще спроси, как он после накачки своего тела стал на велосипеде вкуручивать лучше?

[Elk 2]

Я приседаю в межсезонье. Отлично для спринтерства, после недолгого вкатывания. Технику приседа надо под себя освоить. Иногда лучше глубже, да меньше вес.

[Vadim Bus]

Господа Вы хоть смайлики расставляйте для приличия, а то щас человек и в самом деле пойдет под штангой умирать ..
Про 180 кг больше всего понравилось . Хорошо когда аудитория наполовину матрасники а другая половина вообще не вникает в цифры..
то автор: А книжки читать не пробовали?? ДАйте электронну почту я Вам перешлю кое что от реальных авторов имеющих отношение к реальному спорту.

[Elk 2]

Вес штанги - это несколько условно для велосипедиста. Для велосипедиста ближе будет штангистский (скоростной) присед в полную глубину, чем с тяжелой штангой недосед. В инете есть много литературы...

[Vadim Bus]

Вес штанги - это несколько условно для велосипедиста. Для велосипедиста ближе будет штангистский (скоростной) присед в полную глубину, чем с тяжелой штангой недосед. В инете есть много литературы...

Согласен.. Причем что интересно наши трековики которые имели пьедесталы на мире и Европе работали со штангой до 130 -150 кг... РАзвитие пиковой силы действительно никчему.

И еще один момент абсолютная сила так же как и гибкость генетичски предопределены..

[Elk 2]

Да, это же не пауэрлифтинг... Присед используется как подсобное упражнение.Надо считаться со своей генетикой - смотреть какая реакция организма на данный вид нагрузок, и от этого плясать дальше.

[MakleR]

лично я бегаю по лестнице - те же нагрузки на те же группы мышц что и на веле..и нагрузка равномерная.
вниз на лифте мышци отдыхают.
и опять на верх на 12 этаж.+ еще дыхание активно работает
И так по кругу 3-4 раза

[Vadim Bus]

лично я бегаю по лестнице - те же нагрузки на те же группы мышц что и на веле..и нагрузка равномерная.
вниз на лифте мышци отдыхают.
и опять на верх на 12 этаж.+ еще дыхание активно работает
И так по кругу 3-4 раза

классно.. только перед этим разоргревайтесь хорошо, 2-3 км медленого бега трусцой.. а еще это все лучше делать на свежем воздухе выбегая в крутой подьем, можно следить за скоростью, количеством шагов на данном отрезке (чем их меньше тем более задействана задняя группа мышц)

[Elk 2]

В детстве я соревновался с лифтом по забеганию вверх по лестнице.
Лучше конечно на воздухе, в подъездах воняет.