видалити

[Ckopik]

переименуем тему и создадим фан-клуб?

[maxxxym]

это 27лет!? откуда такие комплексы?

Это не комплексы!!! Просто ежжу в матрасном стиле

[Бешенный_бантик]

и самому захотелось таким стать ))))

Просто ежжу в матрасном стиле

все в твоих голове/ногах/руках. захачешь - через пару лет тоже будешь всех дрюкать

[maxxxym]

переименуем тему и создадим фан-клуб?

Ура!!! Фан-клуб Хлопова набирает обороты :^:

[CRxMAGED]

Уже палку перегнули, предлагаю завершить обсуждение "рослого молодца"...

[Skrip]

Так как это делать правильно?
Читаю ваши посты,сравниваю с текстом Джо Фрила и не могу уяснить,как же правильно начинать новый сезон?
То,о чем пишет Бус,не соответствует с теорией великих гонщиков :smt102
Прошу совета опытных.

[Vadim Bus]

....................

[CRxMAGED]

если у тебя есть возможность сделай двухразовую в неделю тренировку в вечернее время,

маршрут за тобой, хорошенько его продумай так что бы те кто слабее тебя могли после горки догнать, это на зимнее время, пока в лесах говнище.
Это будет дисциплинировать тебя. и подтягивать тех кто слабее .. Я по себе знаю, что для начинающего одной хорошей ударной тренировки в неделю достаточно для хорошего роста , остальное можно ковырять одному.

Да я не против погонять с кем-то вечером (19-20 начало), да и маршрут у меня простой Сирец-Вышгород-Выдубичи-Сирец + "апхили" в центре или Сирец-Перова-"Мост метро"-Выдубичи + "апхили" в центре. Чаще всего 2-3 раза в неделю если погода норм.

[Vadim Bus]

............

[Vadim Bus]

.........................

[Vadim Bus]

............

[Antonio XP]

Спасибо за инфу о зале. А до которого часа он работает?
Подумываю немного прокачать спину,плечи и приседания само собой. Сейчас только бегаю (5-15 км) и трейнер.
Кстати заметил, что не все велосипедисты профики работают в зале. Вот например Михаил Игнатьев из Катюши пишет что в зале не работает в отличии от своих коллег спринтеров: http://ivanov.mann-ivanov-ferber.ru/201 ... ignatevym/

[Vadim Bus]

.......................

[Gotty]

Всё правильно - зал в так называемый "мёртвый период" реально помогает (при правильно подобранном тренинге) поднять разные аспекты тренированности велосипедиста. Тут всё зависит в первую очередь от поставленных задач на сезон, текущего состояния здоровья и физ. кондиций.

[Skrip]

Зал это реально!

[Vadim Bus]

.................

[Skrip]

Скоростно-силовые способности энто мое.
Начал бегать на дорожке пять км. Скорость 14 км/ч. Попробовал спринт на 20 ти,ушатал дорожку
Нужно будет к вам в зал походить :^:

[vile.gnus]

Мой вариант ОФп тренировки без использования зала и улицы в условиях сейчас.

20 минут разогрева на станке, после этого бодрячком в беговые кроссовки и побежал наматывать этажи на лестнице.
В моем доме - 18 этажей, итого, 17 этажей вверх и столько же вниз. Подъем занимает около 3-х минут, спуск - около 2-х, если никуда не спешить.
Итого 102 этажа (6 серий) за 30 минут из которых примерно 18 минут в 3-й пульсовой зоне и 12 - восстановительных.
После этого - 20 минут закатки на велосипде, 10 минут растяжки и жизнь удалась.

[Vadim Bus]

...........

[Алексей84]

Я на лестнице обычно делаю 4-10 серий.Дом правда 16-этажный.Делаю через раз-один раз вбегаю с первого этажа на шестнадцатый шагами через одну ступеньку,следующий раз через две на третюю.Заметил,что икры хорошо закисляются.Особенно когда через 2 ступеньки на третью.Получается движение,какбудто подковыриваешь носком,чтоб закинуть себя на третюю ступеньку(ноги то у меня не слишком длинные).
В конце,уже перед возвращением домой делаю 30-50 выпрыгиваний двумя ногами из легкого приседа-через 3 ступеньки на четвертую.Прыжок-сбежал вниз,и так далее.
На трейнере я покачто не очень.Кручу,но без напряжения.

[vile.gnus]

Скоростно-силовые способности энто мое.
Начал бегать на дорожке пять км. Скорость 14 км/ч. Попробовал спринт на 20 ти,ушатал дорожку
Нужно будет к вам в зал походить :^:

Что кенийцу марафон на 40 км, то нашим спорцменам - спринт

[vile.gnus]

Я на лестнице обычно делаю 4-10 серий.Дом правда 16-этажный.Делаю через раз-один раз вбегаю с первого этажа на шестнадцатый шагами через одну ступеньку,следующий раз через две на третюю.Заметил,что икры хорошо закисляются.Особенно когда через 2 ступеньки на третью.Получается движение,какбудто подковыриваешь носком,чтоб закинуть себя на третюю ступеньку(ноги то у меня не слишком длинные).
В конце,уже перед возвращением домой делаю 30-50 выпрыгиваний двумя ногами из легкого приседа-через 3 ступеньки на четвертую.Прыжок-сбежал вниз,и так далее.
На трейнере я покачто не очень.Кручу,но без напряжения.

Леш, а ты замеряешь время и пульс при своих упражнениях?
Интересно было бы увидеть цифры, я пока мало знаю о том, как использовать высокие лестницы в тренировочном процессе, но вижу в этом мощный инструмент для прокачки ОФП

[Алексей84]

Пульсомер есть только в велокомпьютере.Так что лестница без секундомера и пульсометра.По ощущениям гдето 3 зона(если по таблице Фрила.140-150-ближе к верху лестницы).
Один раз пробовал такие-же серии в количестве 10 штук,но пешком с рюкзаком 10 кг.Эффект както не совсем понял.Может надо будет еще попробовать,прочувствовать.
В ДЮСШ(не вело),мы гдето как раз в это время приростали к лестницам,помимо еще остального.Были и вбегания,и жабки,и прыжки на одной ноге.Вспоминаю,что не всегда и не все выдерживали до конца тренировки.

По залу,могу сказать,что у меня значительно улучшилось состояние спины,и это радует.С первого ноября в зале провел 20 занятий.

[Skrip]

По залу,могу сказать,что у меня значительно улучшилось состояние спины,и это радует.С первого ноября в зале провел 20 занятий.

Гм С ноября,в зале кажный день,не дохера ли это?
Облома в тренировках нет,не перекачаться бы и не набрать лишней массы :smt102

[Алексей84]

Я хожу регулярно 1-2 раза в неделю.Не меньше 1 раза,но и не больше 2.Больше не хочу.В весе по сравнению с тем,что было осенью ничего не набрал.Колеблется в пределах 68-70 и все.
Даже если и наберется немного веса,думаю не страшно.С началом сезона подсушится.Главное не закрепостить мышцы,как мне кажется.Я делаю ежедневно растяжку(ничего сверхьестественного 4-5 основных упражнений,занимает 5-10 минут) и хожу на массаж пару раз в месяц(бывает по вечерам вместе с растяжкой сам разминаю себе мышцы на ногах,там где могу добраться).Можно еще баню или сауну-но я не хожу.
Беговая дорожка по моему мнению,отличается от реального бега еще намного сильнее,чем реальное катание на велосипеде от кручения на трейнере под заднее колесо.Я ее использую только как разогрев,перед занятием.Бегать хорошо на улице.