Бег по 30 минут вечером

[Джокер73]

Нет, єкстрим не в счет!
Интересен марафон - как осознанное заранее подготовленное но исполняющееся впервые действо!
Я бегаю часовой бег раза 3-4 в неделю, помарафонить - есть желание, вот только думаю - а надо-ли?

[MaD_CameL]

гы , а сколько км от Ворохты до базы "Заросляк"?

19 км(вот точно не помню, то ли от трутня, то ли от вокзала, то ли от еще одной гостиницы). а вот набор совсем не помню, но немного - сотни 3 кажись.

[voventij]

Народ! ...а кто из присутствующих бегал марафон?
Опишите личные ощущения.

я бегал ориентирование. вернее только часть дистанции потому что ориентирование долгое до 30 часов и по горам).. В основном бежим в низ, иногда если сил хватает по ровному... потому это не совсем марафон беговой но вставляет! а ощущения самые светлые, но только на второй день после гонки, а во время нее(гонки) все время борьба с желанием сойти)

[Wityk]

НЕту никакой физической культуры в цивилизованном мире,

Тем не менее, в цивилизованном мире физическая культура заметно выше.
Как это? Все поголовно бегут разными стилями, спортивная ходьба, даже мужик бежит вокруг Альстера и толкают перед собой сидячую коляску с дитятей и оба довольны.
Спортзалы в каждом квартале наверное и абонемент на месяц стоит 30 евро и ходи хоть каждый день. Что ещё... а спорт площадки и футбольные поля - полно и они не пустуют.
А в выходные, так это вообще массовый психоз по этому поводу. В субботу магазины закрываются в четыре и в вс. вообще не работают. Все бегут...

[de Balzam]

НЕту никакой физической культуры в цивилизованном мире,

Тем не менее, в цивилизованном мире физическая культура заметно выше.

Вся суть в языковой разнице, только и всего, суть в смысле слова спорт: оно происходит от старофранцузского desport -- досуг, развлечение. Поэтому для романогерманоязычных физкультура это тоже спорт, потому что они понимают первоначальный смысл. А для нас он утерян при заимствованиях, поэтому появилась разница и ФК не спорт.

[Джокер73]

...неужели ни одного чистого марафонца нет?

[Wityk]

Вся суть в языковой разнице, только и всего,

Не надо сейчас физическом разрешении разных языковых сред.
Суть одна. Там физическая культура выше.

У них флуд - поток, потоп, наводнение. У нас словесный понос - одно, наводнение - другое.

[Masud]

2 Вадим
то что я имел в виду под понятием физкультура на Западе именуется фитнес. Разница в том, что спорт для результатов любой ценой, а фитнес (физкультура) для здоровья.

[nik1]

Долго не отписывал, чукча больше читатель ;-) но иногда пишет много за ряз
по поводу определений... спорный вопрос... мое субьективное мнение:
физкультура - пол часа на стадионе с утра (разминка, растяжка, бег до 1 км) чтоб проснутся или чтоб жиром не заплыть. Собственно тот же фитнес.
А спорт я бы разделил на любительский и "проффесиональный". А разница в том делает это человек для себя или на результат и участвует ли в соревнованиях с целью занять престижные места... где то так Хотя можно взять планку выше и разделить по другому. Про - те кто на спонсорстве или зарабатывает деньги спортом, все остальные любители

Собственно по поводу темы, спасибо всем высказавшим мнение. Много полезной инфы. Переварил, отвисываю.
Бегаю для офп и сбросить вес. Бег выбрал потому что на велосипеде что бы сжечь такое же кол-во каллорий времени затратить нужно значительно больше (где-то в 3 раза). Вес рухнул с 88 до 84.5-85.5. (С бегом комбинирую нагрузку "меняше жрать ") Вобщем пытаюсь подсушить организм.
Пульсометр есть, бегаю на пульсе 130 - 150. Километраж 3.5-4 км каждый день плюс 6км раз или два в неделю.
В принципе нагрузки на ноги особой не чувствую(они и были в хорошей форме, в отличии от одышки), поэтому раз в неделю бегу в тренировочном тэмпе 150 - 180.

Сейчас небольшая пауза, начитался "умных" техник бега и насмотрелся видеоуроков по которым нужно бежать с носка. Всю жизнь ходил и бегал с пятки, носок был только при прыжках с большой высоты для амортизации. Покаа чередовал пробежку половину с пятки/половину с носка было все хорошо.
Когда пробежал 3км в слабом темпе на пульсе 130 с носка на следующий день заныло левое колено... странно, к армии я не пригоден из за правого
Так что ну все нафиг, буду бегать с пятки ка всю жизнь бегал. Или может я не прав?
По поводу коленей отдельная эпопея, поскольку они травмированы, вылечены, закачаны... и так много раз по кругу. Изначально была некая болезнь Шляттера (втоде так). Короче нефиг в 14 лет было с 1.5 м парапета с великом на колени приземлятся ;-)
Этим и вызван повышенный интерес к тому чтобы их не угробить. По своему опыту мне показалось что при беге с пятки нагрузка на коено меньше....
П.С. бегу бесшумно (вроде ) в обоих случаях, и с носка, и с пятки.

[Milena]

Ребята у меня следующий вопрос:
Если бегать вечером после работы 5 км, то как правильно ужинать??))
Если ужинать перед бегом, даже за 2-3 часа до, то потом тошнит когда бежишь.
Тоесть как я понимаю надо есть после бега. А что можна есть после бега)
и сколько времени лучше подождать после пробежки перед едой)
Совсем не ужинать, мне кажется плохим вариантом.

[shooter]

2 часа после любой тренировки жрать нельзя вообще
потом овощи или курицу на пару
иначе тренировка не даст никакого эффекта

[vovkastallion]

кяфир с бананами

[usafa]

после бега попить сока или компотика ... и в люлю , утром отличный апетит обеспечен

[voventij]

Ребята у меня следующий вопрос:
Если бегать вечером после работы 5 км, то как правильно ужинать??))
Если ужинать перед бегом, даже за 2-3 часа до, то потом тошнит когда бежишь.
Тоесть как я понимаю надо есть после бега. А что можна есть после бега)
и сколько времени лучше подождать после пробежки перед едой)
Совсем не ужинать, мне кажется плохим вариантом.

хаваю как до бега так и после бега, иногда даже во время бега
только вот если сразу перед бегом то тяжело (первые пол часа пока не утрясется), лучше хотя бы за час перед бегом.

[Trion]

иначе тренировка не даст никакого эффекта

Ты о каком эффекте говоришь? Голодного обморока?

[shooter]

переработки сала в мышцу
кушать нада за час\пол часа до тренировки в зависимости от того что кушаете.
и через 2 часа обязательно ужинать чтонить легкое
хотя все зависит от целей которые преследуются

[Trion]

Так за полчаса нагрузки липолиз даже толком не раскрутится, особенно в холодную пору, когда метаболизм замедляется, чтобы тем более жиры продолжали гореть ещё два часа, это только у гонцов Тура жиры через 10 минут после начала нагрузки уходить начинают. По полчаса разве что резервы углеводов пожечь да себя в тонусе держать более-менее.

[shooter]

ну про то что бегать по 30 минут это вообще фигня какая то, так общий фитнес, я писал давно где-то в соседней теме, так меня все жостко зафакали. )))
Жиры только начинают минут через 40 - 50 тренировки сгорать

[Trion]

Фитнесс, не фитнесс, а пару месяцев получасовых забегов уже здорово прокачают навыки "догони автобус уезжающий с остановки".
Когда в доме лифты не работали вообще стало откровением то, что люди в общем то ещё до 40, за три этажа неспешного темпа ловили дыхалку. Без баулов в руках и холодильников за спиной.

[shooter]

зачем 3 месяца добиватся результата которые достигается за 3-4 недели?
ну да ладно, кто как хочет то так и бегает
я имху высказал

[Chevalier]

Ребята у меня следующий вопрос:
Если бегать вечером после работы 5 км, то как правильно ужинать??))
Если ужинать перед бегом, даже за 2-3 часа до, то потом тошнит когда бежишь.
Тоесть как я понимаю надо есть после бега. А что можна есть после бега)
и сколько времени лучше подождать после пробежки перед едой)
Совсем не ужинать, мне кажется плохим вариантом.

Многие советы -это общее. Нужно подходить индивидуально, так чтобы своему организму было комфортно.
Т.е. лучше может что-то перекусить, попить чайку, потом потренькаться и после этого уже ужинать. Но не напираться просто.
Хотя это трудно. потому что от бега кушать тоже реально хочеться.
Вообщем надо привыкать и не допускать тренировок с чувством тошноты

А самый эффективный бег и безопастный для суставов -это бег по пересеченке и с забегами на горки. Чем Голосеевский лесочек в этом плане просто лучше всего в Киеве.

[Milena]

Так за полчаса нагрузки липолиз даже толком не раскрутится.

Ну надо ведь с чего-то начинать)) Конечно хочется полуторачасовой спринт устраивать...
А потом еще отжиматься и подтягиваться по 40 раз)) На одной руке)))
Но надо смотреть на реальность и отталкиваться от того что ты можешь в данный момент)

Спасибо что ответили про питание) Вообщем делаю вывод есть лучше после бега)) но немного)

[OGarry]

"Ездить" марафон, будет намного круче - чем бегать..!

[usafa]

"Ездить" марафон, будет намного круче - чем бегать..!

по 30минут вечером ?

[shooter]

кто создаст тему "2хнедельный марафон по 30 минут вечером" ?