Велокиїв

Друзья,

пожалуйста, поделитесь ссылкой на инфо о простых способах стрейчинга в домашних условиях.
Интересует: голеностопы, ноги (особенно заднюю часть), спина (общая и поясничный отдел).

зы. ходить на йогу или стретчинг отдельно не выходит

Спасибо