Сторінка 1 з 1

Тренировки на шоссе. Площадь Шевченко

Додано: 20.6.11 21:43
vile.gnus
Предлагаю присоединяться с тренировочным выездам на шоссе.

Задачи:
развитие таких важных комплексных способностей организма, как мышечная и анаэробная выносливость
подготовка к гонкам
и вообще бесцельная трата времени на трату сил.

Трасса - Шоссе в районе площади Шевченко: Новая Окружная, Янукович-Штрассе, Богатырская.
Километраж: 15-100 км
Темп: в разные дни - разный, в зависимости от задач. В целом:
Для МТБ и новичка на шоссере - предельный и более
Для шоссера со средней физ подготовкой - выше среднего
Для лося на шоссере - средний



Первая встреча - вторник 21 июня 2011 - вечер самого длинного дня в году.

План мероприятия:
19:45 - сбор, растяжка, брифинг, теоретические выкладки, ожидание остальных участников
20:00 - начало тренировки
??:?? - окончание тренировки и закатка не менее 20 минут в спокойном темпе

FAQ:

Так а как мы будем кататься?
Тренировочная программа, составленная для выхода на второй пик формы к концу сентября предполагает множество разных типов заездов, по большей части интервальные с разной интенсивностью и продолжительностью в зависимости от периода, недели в периоде и дня недели. Программа составлена под нужды конкретного индивида, но является достаточно общей и универсальной.

Зачем мне все это?

Тренироваться или просто кататься? Каждый решает для себя сам. Решает, стоит ли тратить свое время на издевательства над своим организмом. Важно другое: чем систематичнее и специфичнее будут тренировочные выезды, тем выше будет результат, когда нужно будет ехать действительно быстро.

А мне не будет слишком медленно/быстро/долго/скоропостижно?
Приезжай, заодно и узнаем. Во время интервала группа запросто может рассыпаться, особенно на апхиле, так как у разных людей - пропасть в физподготовке, но в конце интервала все собираются вместе и продолжают тренировку

Почему не ТК?
Логично было бы приезжать на ТК и тренироваться там, но ТК не являются тренировочным выездом по сути своей, ребятам просто нравится кататься, пусть и достаточно быстро и не нравится усложнять себе жизнь какими-либо "ускорениями", "пульсовыми зонами" и прочей псевдонаучной ересью. Основная масса тренировочной нагрузки будет интервальной, что практически не реализуемо в рамках сложившихся традиций ТК. Кроме того, часть тренировок будет происходить в одно время и даже в одном месте с ТК, а в некоторые дни быстрая групповая езда будет проходить в рамках известной покатушки, но скорее в виде исключения. Пока что все попытки вписать ТК в график тренировок потерпели полное фиаско.

Re: Тренировки на шоссе. Площадь Шевченко

Додано: 20.6.11 21:54
vile.gnus
Вторник 21 июня 2011

Цель - улучшение техники спринтерских ускорений. Короткая тренировка

Общая продолжительность, включая закатку - 1:30.

Место встречи - "Перекресток Гонзалеса"
Время встречи - 19:45 (Растяжка, брифинг)
Старт: 20:00

Интенсивность - от низкой до средней (30-35 км/ч по ровному).

Трасса - Янукович-Штрассе, Богатырская, возможно НО, по настроению

тел. 066 359 63 48

ЗЫЖ Все любители кого-то "сделать"/"натянуть"/"порвать" во время тренировки могут дружно перемещаться в соседние покатушки.

Re: Тренировки на шоссе. Площадь Шевченко

Додано: 21.6.11 12:29
Skrip
+1
Буду при отсутствии дождя и занятости.

Re: Тренировки на шоссе. Площадь Шевченко

Додано: 21.6.11 20:54
vile.gnus
Первый блин - комом :)

Было 5 человек: 3 шоссера + 2 МТБ-шника.

Женя на Скейле 10 постоянно дергался, напахивался, потом догребал. Потом на виадуке на въезде в оболонь из-за недопонимания в договоре о месте разворота уехал парень на Старт-Шоссе цветов национального флага, но думаю его это не сильно опечалило, все равно нормальной слаженной ездой пока не пахнет :)

Прокатили хорошо, не слишком быстро, каждый по несколько раз дернул спринт.

Средний пульс - как доктор прописал - 140 уд/мин

Re: Тренировки на шоссе. Площадь Шевченко

Додано: 21.6.11 21:13
vile.gnus
Среда. 22 июня 2011 года.

Гоночная нагрузка, "командная разделка" на 17 км

Маршрут - Перекресток Гонзалеса -> поворот на Богатырскую -> первый светофор при въезде на Оболонь.

Цель заезда - отработка командной езды короткими сменами

Преполагаемая скорость:
30+ в горку
45 по ровному
до 60 вниз по Богатырской

Предполагаемый состав: Я, Паша (Пал), Вадим.

Если кто-то хочет прокатиться и не боится, что у него случится "выпадение" - приезжайте! На МТБ будет предельно тяжело, скорее случится выпадение на втором апхиле, как это случилось в прошлый раз с Хлоповым.

Во время тестового заезда никого не ждем, собираемся возле светофора и закатывамся назад по тому же маршруту к перекрестку Гонзалеса

Re: Тренировки на шоссе. Площадь Шевченко

Додано: 21.6.11 21:56
Arkis
да, я чего то вроде спросил вначале и понял, что мы разворачиваемся по этому мосту.. Но как оказалось свернул я сам). Развернувшись обратно на вышгород, я доехал до завода оболонь и развернулся снова на петровку, думал все таки с вами воссоединиться, но доехав до московского проспекта вас не встретил, так и не понял где вы развернулись и вообще куда подевались) Потом я снова поехал по Богатырской к Януковичу на дачу, далее снова по минскому шоссе на перекресток гонсалеса и полтора круга по новой окружной. Вышло все под 70 км из дома с Веника. В общем то поездка была по ощущениям приятна. Всем спасибо!

Re: Тренировки на шоссе. Площадь Шевченко

Додано: 21.6.11 22:01
vile.gnus
В общем то поездка была по ощущениям приятна. Всем спасибо!
И тебе спасибо за компанию.
На подъезде к Оболони общественность затребовала поехать через Петровку к пер. Гонзалеса самым кратким маршрутом, после чего еще сделали круг по НО.
Прокатили в компании Паши, Ани (Nuna) и ЯКУТ-а в нормальном темпе, никто не дергался, изображая финишеров :)

Приезжай еще, будем старать ездить более слаженно и по возможности быстро, сегодня темп местами был просто черепаший, так как было 2 участника мало того, что на МТБ, так еще и в первый раз в группе.

Re: Тренировки на шоссе. Площадь Шевченко

Додано: 22.6.11 10:19
ЯКУТ
В общем то поездка была по ощущениям приятна. Всем спасибо!
И тебе спасибо за компанию.
На подъезде к Оболони общественность затребовала поехать через Петровку к пер. Гонзалеса самым кратким маршрутом, после чего еще сделали круг по НО.
Прокатили в компании Паши, Ани (Nuna) и ЯКУТ-а в нормальном темпе, никто не дергался, изображая финишеров :)

Приезжай еще, будем старать ездить более слаженно и по возможности быстро, сегодня темп местами был просто черепаший, так как было 2 участника мало того, что на МТБ, так еще и в первый раз в группе.
Прокатались класс,всем спасибо за компанию :good:

Re: Тренировки на шоссе. Площадь Шевченко

Додано: 22.6.11 15:45
vile.gnus
Сбор: 19:45
брифинг/растяжка: до 20:00
Старт: 20:00

Разогревочное кольцо по НО.

Потом бодрым темпом - разделка на 17/37 км по желанию участников. Ожидаемый темп - около 42-43 км/ч средняя

маршрут 17км: http://maps.yandex.ru/-/CBQwyQ6u
маршрут 37км: http://maps.yandex.ru/-/CBQwFH2C

Re: Тренировки на шоссе. Площадь Шевченко

Додано: 22.6.11 17:51
Skrip
Юра,что за время такое,раньше никак? :dash2:

Re: Тренировки на шоссе. Площадь Шевченко

Додано: 22.6.11 21:54
vile.gnus
Статистика 22.06.2011

Было 3 человека: Я, Pal и Вадим.

Прокатили короткий вариант, плюс Вадим по дороге назад периодически пытался натянуть, но его инициативы не были поддержаны остальными участниками

Зарядили со старта очень прилично и к повороту на Богатырскую в самой верхней точке маршрута имели среднюю 42.3км/ч, что дало уверенность в преодолении рубежа в 45 км/ч до финиша за счест спуска. По Богатырской ехали около 60 км/ч вниз и 45-50 по ровному. На финише средняя 45.8км/ч.

Проехать быстрее помешала тех проблема у Вадима, сбившая весь ритм, тем более на спуске, каждый метр которого для средней на вес золота. Плюс я чувствовал себя так себе и на сменах плужил, но все же старался выдавать стабильную скорость >45 на ровняке, под конец собрался и провел 2 смены по 48 км/ч, правда Паша и Вадим при этом валили 49-50.

По дороге назад закатывались, средняя вышла 38.7

Наибольшая проблема - передача смены, нужно отрабатывать, тогда можно замахнуться и на бОльшие средние скорости.

Спасибо за компанию!

Re: Тренировки на шоссе. Площадь Шевченко

Додано: 22.6.11 21:55
vile.gnus
Юра,что за время такое,раньше никак? :dash2:
Мне - никак, но никто не мешает кататься в любое другое время

Re: Тренировки на шоссе. Площадь Шевченко

Додано: 23.6.11 15:21
a-ko
сегодня будет выезд?

Re: Тренировки на шоссе. Площадь Шевченко

Додано: 23.6.11 17:53
vile.gnus
Нет, из-за погоды отменяется

Re: Тренировки на шоссе. Площадь Шевченко

Додано: 24.6.11 12:01
vile.gnus
Сегодня 24 июня 2011 года

Сбор в 19:45

Старт в 20:00 - ортопедная езда в аэробной зоне в течение 2-2.5 часов

При дожде отменяется

Re: Тренировки на шоссе. Площадь Шевченко

Додано: 24.6.11 15:48
amers
если починю покрышку - постараюсь быть

Re: Тренировки на шоссе. Площадь Шевченко

Додано: 25.6.11 10:34
vile.gnus
Статистика:
был 1 участник, т.е. я :)

проехал 70 км за 2 часа ровно, средний пульс - 142.