Велокиїв

Предыстория
Вот уже 5,5 недель у меня пост. Не самый строгий, но все-таки: без мяса, молока, яиц, рыбы, соответственно без шоколадок, печенья и прочих сладостей. Все круто, чувствую себя просто отлично. Произошло много положительных изменений в организме. В общем, я очень довольна.

Но вот вчера поехала первый раз в этом сезоне в Пущу (трасса Архимеда), и на последнем километре меня просто вырубило. Чувствую, что не могу ногой пошевелить. Энергия на нуле.

Раньше со мной такое случалось только один раз в покатушке, я тогда очень испугалась, но опытные товарищи заставили съесть сникерс и запить его кока-колой, и через 5 минут я уже была, как энерджайзер.

Но теперь я так заряжаться уже не смогу. После окончания поста планирую ввести в рацион рыбу, яйца, молочку, но категорически не хочу снова есть мясо и сладости (шоколад, вафли, пирожные)

Вопрос: совместимо ли здоровое питание (без химии, шоколадных батончиков и т.п.) с более-мене серьезными велосипедными нагрузками. И как питаться в покатушках, чтобы выжить?

Нельзя давать нагрузку истощенному организму. Я вот один раз не позавтракав нормально пошел заниматься в тренажерный зал, так у меня после пулочуса аж в глазах потемнело. В обычной жизни ты расходуешь мало калорий, потому снижение потребления энергоемких продуктов приводит сказывается позитивно, приводя в баланс расход и поступление питательных веществ. Поэтому тебе и хорошо. Чтобы кататься на веле, полюбому нужно чего-то нахаваться или хавать постепенно в процессе катания. Не обязательно кушать шеколадки, можно например сухофрукты - изюм, курагу, сушеные бананы... что еще пусть люди посоветуют, у меня в этом опыт не большой. Я снигерсов обычно нажрусь и порядок . А, еще мне показалось что хороший еффект дает рассасывания леденцов в процессе езды, только это может быть опасно, можно подавится (с Козельца когда ехали фактически только на конфетках и доехали). И обязательно много воды!

Попробуй полистать книжки, например - Питание для выносливости. Эллен Колеман.

...самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей.

А можно ли сделать отдельный раздел форума, по питанию, уже тем этих, только за пять минут, очень много находится, а ведь это далеко не все поднимавшиеся.

http://www.velokiev.com/forum/viewtopic ... 8C#p754665
http://www.velokiev.com/forum/viewtopic ... BA#p828564http://www.velokiev.com/forum/viewtopic ... 1%81%D1%8Fhttp://www.velokiev.com/forum/viewtopic ... 1%81%D1%8F
http://www.velokiev.com/forum/viewtopic ... 1%81%D1%8F
http://www.velokiev.com/forum/viewtopic ... 1%81%D1%8Fhttp://www.velokiev.com/forum/viewtopic ... 1%81%D1%8Fhttp://www.velokiev.com/forum/viewtopic ... 1%81%D1%8F
Да и раздел, посвященный информации по велотренировкам тоже не помешал бы

Вуду, а где можно эту книжку скачать?

Если человек и так полуживой, то углеводы в процессе не помогут.

Все должно быть в гармонии. Спорт и пост не могут сочетаться. Если ты станешь нормально питаться и будешь больше времени уделять нагрузкам, то чувствовать себя хуже не станешь, и фигура не испортится.
И мне не понятно, как связаны батончики и здоровое питание ) Я смотрю, ты оперируешь больше наименованиями продуктов, а ты сконцентрируйся на их составе. Белки, жиры, углеводы. Витамины отдельно (но обязательно). Ну и, по сути, все. Аэробные нагрузки - поглощаешь углеводы, анаэробные - восстанавливаешься белками. Только думать об этом нужно заранее.

Если тебя "вырубило" а кушать под рукой нечего, садимся на пенек и ждем "прихода".
В организме нормального человека около 80000кКалл.
Так что на поездку в 500кКалл по пуще хватит

Другое дело что поститься в весенний период глупо, и так витаминов не хватает.
А еще не нужно совмещать понятия поста и диеты.

Другое дело что поститься в весенний период глупо, и так витаминов не хватает.

Разве мясо и сладости - основной источник витаминов?

В весенний период, когда витаминов не хватает, "постеры" усугубляют ситуацию, исключая из рациона животные жиры и белки.
Полноценно нужно питаться, как правильно было подмечено, особенно при больших физ. нагрузках.
А поститься нужно по зову сердца а не по плану.

Я смотрю, ты оперируешь больше наименованиями продуктов, а ты сконцентрируйся на их составе.

Я бы сказал что нужно оперировать наименованием продуктов исходя из их качества, ну помимо состава. Вот снигерс это плохо, потому что там много нехороших добавок, которые могут принести вред организму. А просто шеколад c орехами очень даже хорошо.

Вот уже 5,5 недель у меня пост. Не самый строгий, но все-таки: без мяса, молока, яиц, рыбы, соответственно без шоколадок, печенья и прочих сладостей. Все круто, чувствую себя просто отлично. Произошло много положительных изменений в организме. В общем, я очень довольна.

А как вы живете 5,5 недель без секса? В пост ведь нельзя. ;-)

Вот уже 5,5 недель у меня пост. Не самый строгий, но все-таки: без мяса, молока, яиц, рыбы, соответственно без шоколадок, печенья и прочих сладостей. Все круто, чувствую себя просто отлично. Произошло много положительных изменений в организме. В общем, я очень довольна.

А как вы живете 5,5 недель без секса? В пост ведь нельзя. ;-)

читайте внимательно - пост "Не самый строгий" и не отклоняйтесь от темы. А если вас сильно интресует - в ЛС автору.

Ага, а то в глазах как помутнеет и сиди, лопай сникерс.

Мне тренера, советовали что из сладкого лучше всего есть мед и черный шоколад (не ширпотреб, а именно черный шоколад), особенно в период сброса веса. В разумных количетсвах конечно. В покатушку часто беру сухофрукты и овсяное печенье.

Мне тренера, советовали что из сладкого лучше всего есть мед

Для справки, организмом за раз усваивается не более столовой ложки меда, остальное выходит без пользы.

нда.....
лучше бы и правда не начинала эту тему.
по порядку:
1. Пост "не самый строгий" в плане того, что питаюсь я не один раз в день, а все-таки три. Из запрещенных продуктов только растительное масло. Все остальное строго по правилам. В том числе алкоголь и секс, точнее их отсутствие.

2. Не хватает витаминов, говорите? Ну-ну. Когда кроме витаминов есть ничего нельзя, странно звучит предположение об истощении организма авитаминозом. Я ем очень много овощей и фруктов, зелени всевозможной. Чего-чего, а витаминов во мне достаточно.

3. Батончики всевозможные считаю гадостью не за орехи, молоко и шоколад, а остальную хрень, которой они напичканы. По этой же причине решила отказаться от кетчупа, чипсов и по возможности консервов.

4. Пост для меня никогда не был диетой. Смешно звучат призывы различать пост и диету. У меня с этими понятиями все в порядке.

5. По поводу похудения. Я поста придерживаюсь не ради похудения. И те положительные изменения, о которых я писала - это в последнюю очередь снижение веса. А прежде всего очищение кожи, нормализация обмена веществ. У меня зубы побелели на несколько тонов. И когда я вижу, с каким энтузиазмом мой организм откликнулся на попытку питаться правильно, я больше не хочу захламлять его всякой дрянью.

Собственно, вопрос был простой - как адаптировать свой рацион под интенсивные нагрузки, не включая в него химию и мясо?
Если будут дельные советы, буду очень-очень признательна.

А кто-то, ведь, эту тему начинал...
Я там давал ссылки на Шаталову - тоже пробовал в этом разобраться (это тот же пост при физических нагрузках, только по другому называется) и где скачать Колемана в том же моем посте...

зы. прикольная тавтология: в первом случае - пост, как понятие, во втором - пост, как сообщение .

Между прочим, большие посты (весенний и осенний) имеют глобальное позитивное значение в плане подготовки организма к переходу с зимнего типа питания (преимущественно мясопродукты, тушенки, консервы, сухофрукты etc) на летний (большей частью овощи и фрукты в чистом виде) и наоборот [кто не согласен - вспоминаем, что летом мясо хорошо идет разве в форме закуски, а так его кушать не очень хочется].

А кто-то, ведь, эту тему начинал...

девичья память? или влияние на нее поста...

я тогда очень испугалась, но опытные товарищи заставили съесть сникерс и запить его кока-колой

и выпить яду...
ти так не балуйся..

Собственно, вопрос был простой - как адаптировать свой рацион под интенсивные нагрузки, не включая в него химию и мясо?
Если будут дельные советы, буду очень-очень признательна.

Дельных нет, но очевидно, что перед физической нагрузкой надо сьесть чего-то раза в 2 больше чем обычно.

хоча є ж ще маса нюансів з незамвнними амвнокислотами (м"ясо і не тільки), креатином (що є в мікродозах в червоному м"ясі) і ще купа всього (вітаміни і т.д)...

К вопросу это имеет мало отношения, это вопрос правильности рациона вцелом.

а я бы задумался, если при смене режима питания я стал хуже переносить физические нагрузки, то может я стал питаться НЕ ЗДОРОВО? здоровое питание всегда полезно при физических нагрузках. при больших нагрузках оно обязательно. рекомендую не полениться и прочитать вышеуказанную книгу

Мне тренера, советовали что из сладкого лучше всего ... черный шоколад (не ширпотреб, а именно черный шоколад)

А можно уточнить где взять НЕширпотреб и кто его производит и как он называется?

Мне тренера, советовали что из сладкого лучше всего ... черный шоколад (не ширпотреб, а именно черный шоколад)

А можно уточнить где взять НЕширпотреб и кто его производит и как он называется?

Тот, в котором какао не меньше 70%. Вот смотреть на упаковку, читать состав и покупать. Например, Екстрачерный шоколад Корона, Рошен Брют Классик - 78%.

Тот, в котором какао не меньше 70%. Вот смотреть на упаковку, читать состав и покупать. Например, Екстрачерный шоколад Корона, Рошен Брют Классик - 78%.

Если честно, у меня все чаще возникают сомнения по поводу соответствия многого из нашей продукции указанному составу, в плане наличия не обозначенных химических добавок. Но другого выбора все-равно нету, так что я думаю по этому поводу можно заморачиваться бессмысленно. Из шеколада последнее время предпочитаю Рошен, хотя владелец фабрики доверия не вызывает.

+1 к Марку.
Пост он ведь суть - чтобы людей не есть... Сейчас, кстати, самая строгая седмица, когда только пить водичку можно.

А сникерсы-уикерсы можно заменить смесью орехов-сухофруктов, перемолотых блендером-мясорубкой, с добавлением мёда. К тому же, очень хорошо идет в покатухи, а особенно во время поста - отвар геркулесовой муки с медом и соком лимона. Вкус противный, но жить можно.

Тот, в котором какао не меньше 70%. Вот смотреть на упаковку, читать состав и покупать. Например, Екстрачерный шоколад Корона, Рошен Брют Классик - 78%.

Вообще, качество шоколада определяется в основном по наличию/отсутствию какао-порошка. Если вместо масла какао или тертого какао идет какао-порошок - шоколад ширпотребный.