Коліна

[mich]

Нда, вот ты озадачил. Реально не знаю как его отблагодарить ...

Вот проблема другая назревает: пройдёт боль, колени нормально себя чувствовать станут. Сяду на байк и вдруг снова заболит через некоторое время ...
Хотя как говорил всемизвестный человек ( ) - колени нужно раскатывать, постепенно неспеша, очень медленно добавляя нагрузку. Тогда никаких проблема не будет.

[rimo]

Нда, вот ты озадачил. Реально не знаю как его отблагодарить ...

Вот проблема другая назревает: пройдёт боль, колени нормально себя чувствовать станут. Сяду на байк и вдруг снова заболит через некоторое время ...

Ну вот тебе как минимум два варианта благодарения:
1. поблагодарил и забыл.
2. поблагодарил и если шо то сразу к нему.

Мне он тогда так и сказал - "если шо, сразу ко мне". Я ему потом звонил даже пару раз - консультировался.

Хотя как говорил всемизвестный человек ( ) - колени нужно раскатывать, постепенно неспеша, очень медленно добавляя нагрузку. Тогда никаких проблема не будет.

Колени не раскатывать, а закачивать надо! И чуточку позжее грузить анаэробными нагрузками, тренируя взрывную силу и выносливость.
Я готов практически на все для своих коленей только бы не отказываться от катания на байке (мин. агресив КК) и горных лыжах!

[mich]

Чёт я не пойму - как можно закачать колени ? В них нет мышц ведь.
А при физических нагрузках на ноги страдают колени.

[mark]

Cвязки:
Колени не закачаешь, но можно постепенно увеличивая нагрузку "укрепить" колени. Закачивается растяжение/разрыв связок.

Трение костей в суставе:
Это самая большая проблема для поездок на большие дистанции (более ~180км), поскольку подобные длительные нагрузки неестественны для организма.

Сухожилия:
При перенапряжении проходит само собой в течении пару дней.

Держать в тепле действительно очень важно, мне практически помогло. После "срыва" колена сделал перерыв в 3 месяца, всё прошло. Перерыв в неделю не помог. При температуре ниже +10 градусов наколенники - обязательно!

[mich]

О наколенниках можно подробнее ?
Спасибо

[mark]

Наколенники SixSixOne (~120грн.), предназначены для механической защиты, изготовлены из ткани и вставки из мягкого материалла. Но достаточно хорошо греют, особенно это заметно при температуре ниже нуля.
Важно правильно выбрать размер. Наколенник должен плотно прилегать к ноге, иначе будет натирать кожу.
Можно воспользоваться элластичным бинтом, немного поможет.

[zeeL]

Сухожилия:
При перенапряжении проходит само собой в течении пару дней

эээ, не все так просто , как хотелось бы

Важно отличать боль в коленях - от боли в СВЯЗКАХ ,
как оказалось на практике. :-\\ - с непривычки на контактах всяко бывает
не так давно перенапряг я колени , а вчера уже проехал 5 кругов в Дубках
для связок важно не снимать нагрузки \а то не адаптируются!\ просто уменьшить силу , объем.

для постоянного сугрева я использую просто мази\гели выписанные доктором , нога почти все время \даже сплю\ обмотанная шарфом с согревающей повязкой - РАБОТАЕТ!
+ АТФ курс уколов ....

катаюсь я просто намазавшись согреваюшей мазью + синтетические гетры

[zeeL]

Чёт я не пойму - как можно закачать колени ? В них нет мышц ведь.
А при физических нагрузках на ноги страдают колени.

это значит , что нужно нарастить минимальный мышечный слой в области колена, особенно тавм где сухожилия.
когда напрягаешь ногу , должны такие "горбики" высутпать (простите за ламерскую формулировку)

Как я делаю тренировку\покатушку:
раскатка - 5-6 км! ОЧЕНЬ рассласбленный темп
нарасттитть темп
КАТАТЬСЯ \сжигая весь запас гликогена , т.е. от часа по времени, без остановок..\
время от времнеи заезжать на подъемы стоя \танцовщицей\ но совсем недолго
ЗАКАТКА _минимум минут 10 возвращения домой , так чтобы пульс не чувствовался вообще , и даже лоб не вспотел.
_это мой способ.

+ лень или нет, но очень полезно перед сном немного побегать ... я в начале весны только бегал трусцой щас не с кем + лень.

[mich]

это значит , что нужно нарастить минимальный мышечный слой в области колена, особенно тавм где сухожилия.
когда напрягаешь ногу , должны такие "горбики" высутпать (простите за ламерскую формулировку)

горбы приличные, а толку никакого

[mark]

это значит , что нужно нарастить минимальный мышечный слой в области колена, особенно тавм где сухожилия.
когда напрягаешь ногу , должны такие "горбики" высутпать :) (простите за ламерскую формулировку)

Мышечный объем и сила мышц не связаны напрямую !
К тому же есть статическая сила и выносливость. Вот статика больше связана с массой/объемом.

[scourge]

Сухожилия:
Важно отличать боль в коленях - от боли в СВЯЗКАХ ,
как оказалось на практике. :-\\ - с непривычки на контактах всяко бывает

Вот-вот! А как его отличать? Побаливает что-то то под коленом, то с внешней стороны в выступающей косточке, то в самом колене. Иди знай, что там. У меня в контактах тоже появились неприятные ощущения в таких местах в районе колена, о которых я никогда не подозревал.

+ АТФ курс уколов ....

А при чём сдесь АТФ ?

[Dagger]

Три года назад сорвал колено, проехавши 190 км за два дня на "Украине". С трудом спускался по ступенькам. Ходил к врачу, прописали электрофорез новокаином. Плюнул, не стал заморачиваться. Ну что ж, практика показала, что это лечится само собой, но очень медленно. Главное - плавно уменьшать нагрузку, как только чувствуешь какой-то разлад, и некоторое время "лежать на дне". И эластичный бинт таки помогает. Сейчас колено не беспокоит почти совсем, только после серьезных нагрузок, и то чуть-чуть.

[zeeL]

Вот-вот! А как его отличать? Побаливает что-то то под коленом, то с внешней стороны в выступающей косточке, то в самом колене. Иди знай, что там.

К врачу . консултироваться (а не верить на слово. Задавть вопросы дабы самому понять..)

У меня в контактах тоже появились неприятные ощущения в таких местах в районе колена, о которых я никогда не подозревал.

адаптация .. понимаю что хочется ездить по максимуму и даже больше , но .. осторожнее надо быть

у меня , когда я разобрался , боль то свосем и не в колене

[Lena-Vita]

Пол года колени не болели. Все время их мазала, грела, разрабатывала, берегла и т.п., ездила максимум на 120 км за день. Все было классно, обрадовалась и поехала в Крым. Первый же день - 90 км по жутко раздолбанной каменистой грунтовке, к вечеру - все, кранты коленям. На корточки со слезами приседала и т.п. А у меня маршрут - велотройка На третий день боль была такая, что уже готова была сойти с маршрута... Кетанов не брал... Начали отставать от графика... Интенсивно растирала колени Меновазином, мазью Апизартрон на основе пчелиного яда (посоветовали в аптеке). Четвертый день - наверх меня уже тащит муж на резиночке. Пятый день - грязь, ходим исключительно пешком, шестой день - то же самое. Колени попускает. Седьмой, восьмой и девятый дни - до конца похода - я ехала второй за самыми лосистыми пацанами и ждала руководителя на подьемах. Даже перестала пить обезболивающее, колени не болели.
Что это? Мазь помогла, или я просто вкаталась? Или мозг перестал реагировать на болевые импульсы?
Приехала в Днепр, через два дня прокатилась 50 км, хорошо напрягаясь - опять заболело колено...
Снова Апизатроном мазать, что-ли...

[zeeL]

Lena-Vita - здравый смысл был в в отказе от маршрута.

такие подвиги могут потом вылиться в год(или годЫ) лечения!
ехать на обезболивающем - ради чего ? олимпийской медали ? доказать свое упрямство ?

[Troll]

Zeel рулит... кроме упрямства в этом ничего другого не вижу... хотя понимаю полностью, потому как сам не могу терпеть собственные слабости...

Недавно начал ощущать дискомфорт в левом колене, сверху, над чашечкой... Кто-нить знает что это может быть?

Мне тута некоторые сказали, что это может быть от сидячего образа жизни (до года три сидел за компом, не так что бы много двигался), раскачигариться и попустит... правда? али обманывают?

[Lena-Vita]

Во-первых, нужна была справка.
Во-вторых, тоже нужна была справка.
В третьих, я обычно довожу начатое до конца, и сходить с маршрута просто не умею...

[zeeL]

офф/
/ вот почему я не стану туристом /

[Lena-Vita]

2 Zeel
Видишь ли, тут речь идет о достаточно важных вещах, и в будущем об обновлении крови в нашей "п"едерации. Ибо эта самая "п"едерация достала всех уже по самое нехочу, тем более, что "Авангард" постоянно участвует во всевозможных соревнованиях и ходит в походы. Горная часть клуба уже почти добилась права нам самим выпускать маршруты вплоть до тройки, я же хочу сделать тоже самое в велоплане. Для этого нужно минимум три человека с опытом руководства тройками... Думаю, через год-два эти три чела будут. Сорри за офф-топик, больше не буду :):)

Стоит ли потерпеть несколько дней боли ради того, чтобы будушие поколения велотуристов не сталкивались с той дикой кучей бюрократии и препонов в официальном велотуризме? Чтобы уже я могла водить своих друзей в серьезные походы, не завися от случайных руководителей и завхозов? Я для себя определила, что стоит...

[Lena-Vita]

Народ, так мне кто-нить скажет, что такое Апизартрон, как действует, помогает ли? Кто-то пробовал?

[Pooh]

Народ, так мне кто-нить скажет, что такое Апизартрон, как действует, помогает ли? Кто-то пробовал?

Греет хорошо, но пахнет очень резко, если в доме у кого-то аллергия на пчелиный яд, то будет плохо.

[Dimitry]

...
Несмотря на многообразие, все обезболивающие мази делятся на две группы.

Первая похожа на "таблетки в тюбике": активные компоненты в них точно такие же, как в обезболивающих и противовоспалительных таблетках. Все они являются дальними родственниками аспирина и хорошо знакомы многим больным с патологией суставов. Например, редко кто из них не знает таблеток с диклофенаком. Так вот, точно такое же вещество используется и в вольтарен-эмульгеле, и в гелях диклоран и диклобене. В фастум-геле и креме кетонал содержится кетопрофен, в креме долгит и в геле бруфен - ибупрофен.

Чем такие "таблетки в тюбике" отличаются от обычных? Активные вещества из кремов и гелей всасываются через кожу, но при этом большинство медиков считают, что глубоких тканей и суставов они достигают не сразу - туда они попадают уже вместе с током крови. Точно так же, как и из обычных таблеток. Так что местное действие таких кремов обычно бывает поверхностным.

Вторую группу составляют тюбики с "горячительной смесью". Активную роль в них играют пчелиный яд, яд гадюки, скипидар, экстракты из перца, ментол, некоторые синтетические и растительные вещества со жгучим нравом. Эти компоненты есть в мазях апизартрон, бен-гей, финалгон, эфкамон, в растворе меновазина и в перцовом пластыре.

Эти лекарства оказывают раздражающее действие, активируя кровоток и улучшая обмен веществ. Благодаря этому быстро распадаются агрессивные вещества, которые образуются при воспалении и вызывают боль. Кроме того, "горячительные смеси" разогревают больное место глубоко и надолго, снимая спазм мышц, расположенных рядом. Это очень важно, ведь они сдавливают нервы и тем самым вызывают боль. Именно так часто снимаются боли при радикулитах, ишиасе и многих других невралгиях.

"Горячительные смеси" различаются по своей активности. Переборщив с финалгоном, можно обжечь кожу, а ментол многим может показаться слишком прохладным. На наш взгляд, оптимальным разогревающим действием - приятным и необжигающим - обладает пчелиный яд. Сегодня он содержится только в немецком апизартроне. В состав этой мази входит еще и метилсалицилат, являющийся родственником аспирина. Он хорошо проникает через разогретую кожу и усиливает обезболивающий и противовоспалительный эффекты.

Мази и гели медленно и интенсивно втирают ладонями в кожу, пока не возникнет ощущение тепла. После нанесения препарата обязательно наденьте что-нибудь шерстяное - так дольше будет сохраняться тепло.
...

[zeeL]

http://aptekaonline.ru/card_m_id-9977_long-1.html
если верить - ничего критичного нет...
проконсультируйся с травматологом - они в этом разбираются

ой , да лаааадно - не одним апизатроном

[Lena-Vita]

2 Зил
просто первое и единственное, что мне кажется помогло, и было как раз Апизатрон. Вот я и хочу узнать, помог ли мне именно он или просто стечение разных других факторов. Помогает ли он также другим людям, стоит ли мне его советовать своим друзьям и т.п.

Всем спасибо за ответы

[Rina]

та же история с левым коленом, у меня со внешней стороны, болит после катания, иногда даже начинает неметь немного нога, когда педали крутишь, завтра пойду к знакомому доктору по ногам