ЗОЖ

Обговорення питань нашого здоров'я
konst
*********
Повідомлень: 4053
З нами з: 27.7.11 11:33
Стать: чол
Звідки: Киев, Харьковский

Re: ЗОЖ

Повідомлення konst » 21.1.16 10:56

Подскажите, есть ли смысл в таких короткоинтервальных тренировках?
Это классическая схема интервальной тренировки. Да, смысл есть. Но однозначно не для этой целевой аудитории, так как нужна хорошая база, иначе можно наломать дров.

Аватар користувача
niwza
* * * *
Повідомлень: 685
З нами з: 30.3.06 18:14
Стать: чол

Re: ЗОЖ

Повідомлення niwza » 21.1.16 10:58

Тогда я пока наработаю базу =)

Аватар користувача
Александр М.
* * * * *
Повідомлень: 1053
З нами з: 1.4.11 20:16
Стать: чол
Звідки: Киев, Севастопольская площадь

Re: ЗОЖ

Повідомлення Александр М. » 21.1.16 11:05

В итоге по сути и не бегаю, а уже третий день подряд хожу в горку на дорожке по 1.5 - 2 часа.
Интересно, а что мешает вот так ходить по рельефу 2 часа на свежем воздухе?
По-моему ходить по дорожке и ходить по дороге это немного две разные вещи. То же самое касается и бега на дорожке.
Или не вдохновляют минусовые температуры?
Scientia potentia est.

konst
*********
Повідомлень: 4053
З нами з: 27.7.11 11:33
Стать: чол
Звідки: Киев, Харьковский

Re: ЗОЖ

Повідомлення konst » 21.1.16 11:08

По-моему ходить по дорожке и ходить по дороге это немного две разные вещи. То же самое касается и бега на дорожке.
Кстати да, встречал такое утверждение. Обосновывают тем, что на дорожке по факту не нужно перемещать тело в пространстве, соответственно сил расходуется меньше. Насколько это правда судить не берусь, так как к дорожкам\станкам испытываю стойкое отвращение и как следствие опыт на них минимален. Но звучит в целом логично.

Аватар користувача
niwza
* * * *
Повідомлень: 685
З нами з: 30.3.06 18:14
Стать: чол

Re: ЗОЖ

Повідомлення niwza » 21.1.16 11:20

Мороз да. Сопли рекой текут на холодном воздухе. Дышать нормально не могу. Поэтому и не катаю в межсезонье. Рельеф надо искать, в итоге все равно все сведется к одному и тому же маршруту тренировочному, повторять который будет почти так же уныло, как и на дорожке. Дорожка удобна тем что можно просто дозировать нагрузку и темп и держать ровный пульс на заданном уровне. Да и те же интервалы, забежал вверх - пробежался по ровному, отдохнул. Пульс на мониторе перед глазами.

UPD. Да и тренируюсь по вечерам. Лазить в темноте по лесу? Или по гололеду на тротуаре?

И вот тут про наклон беговой дорожки и перемещения в пространстве.

Аватар користувача
Александр М.
* * * * *
Повідомлень: 1053
З нами з: 1.4.11 20:16
Стать: чол
Звідки: Киев, Севастопольская площадь

Re: ЗОЖ

Повідомлення Александр М. » 21.1.16 11:57

Понял, причина в пресловутом комфорте.
Я ни в коем случае не критикую, просто констатирую.
Насчет бега, все бегуны, на которых я подписан, бегают на открытом воздухе или в закрытых легкоатлетических павильонах.
Благодаря усилиям маркетологов, четко вырисовывается паттерн: я занимаюсь спортом/физкультурой=я хожу в спортзал.
Я сейчас тоже наращиваю базу, чтобы в феврале, возможно, пойти в спортзал и делать то, что я никак не могу сделать дома по причине нехватки оборудования. Все что я могу делать дома или на улице, я не буду делать в зале, обязательная разминка не в счет.
А вообще наращиванием базы надо заниматься постоянно, надо быть просто физически активным и делать утреннюю гимнастику. Я делаю комплекс Flow yoga. Смысл этого новомодного иностранного названия в том, что асаны перетикают одна в другую плавно и гармонично. Нашел в ютюб и мне нравится.
И главное: лучше делать хоть что-то, чем не делать ничего совсем.
Мне мои сослуживцы, которые ходят в Спортлайф на йогу, говорят, что йогой надо заниматься минимум 1 час. И поэтому они ей каждый день не занимаются, т.к. 1 час они могут выделить только при походе в Спортлайф 2-3 раза в неделю максимум! А я занимаюсь каждое утро по столько времени, сколько у меня есть и ориентируясь по своим ощущениям.
Скажу так: необходимость в утреннем кофе нет вообще. Хотя у меня режим порой достаточно рваный: могу лечь и в 3:00, а вставать в 7:30 и надо быть бодрым. Я для себя нашел как.
Жена в прошлом году профинансировала Спортлайф на один год вперед и ходила туда от силы раза 3 и перестала. Но это не значит, что она перестала заниматься физкультурой, просто Спортлайф для неё на тот момент был мотивацией к занятиям, а потом, когда она в один момент осознала, что можно не менее эффективно заниматься и дома, походы в Спортлайф стали пустой тратой времени. Сейчас она тоже со мной занимается йогой и ходит/бегает на свежем воздухе по рельефу.
Но в любом спортклубе есть и огромный плюс - это оборудование, которого нет у меня дома.
И потому, если я не куплю некоторое дополнительное оборудование в свое личное пользование (такая мысль есть), тогда я пойду в клуб. Но пойду туда уже с базой.
Короче я идеалогически против того паттерна.)

Да, насчет дорожки, если тебе она нравится, тогда надо ей пользоваться, так как главное делать, чем не делать ничего.
Еще я пользуюсь Страва и она мне показывает как растет моя физическая форма.
Scientia potentia est.

Аватар користувача
niwza
* * * *
Повідомлень: 685
З нами з: 30.3.06 18:14
Стать: чол

Re: ЗОЖ

Повідомлення niwza » 21.1.16 12:12

Кроме комфорта не забываем про время. Мне до клуба 3 мин. пешком. При этом по району бегать зимой я не вижу возможности. По проезжей части? В лесу по сугробам? Беговые лыжи? Полчаса до леса, два часа там, полчаса обратно? И все это 3-4 раза в неделю после работы? Где Вы сейчас бегаете, если не секрет? Дома у меня турник и брусья, на которых я стараюсь регулярно заниматься, превращать дом в тренажерку не планирую. Двигательной кардио нагрузки не хватает. Потеплеет - поеду B2W, побегу по улице, в клуб только в тренажерку.

Аватар користувача
Александр М.
* * * * *
Повідомлень: 1053
З нами з: 1.4.11 20:16
Стать: чол
Звідки: Киев, Севастопольская площадь

Re: ЗОЖ

Повідомлення Александр М. » 21.1.16 12:37

Кроме комфорта не забываем про время. Мне до клуба 3 мин. пешком.
А вот это очень важно! Такое близкое расположение спортзала - это огромный плюс, который я забыл учесть. И если нет подходящих мест для бега, тогда спортклуб для тебя и это твое сознательное решение.
Что касается меня, я тут уже писал выше, что лично я бегаю только в горку, а вниз хожу пешком. Я с опытом пришел к выводу, что главное не пробегаемое расстояние, а именно время нагрузки. Горка длинной 100м (200м это вверх/вниз) у меня находится прямо под домом. Когда бегал по 10км чувствовал дискомфорт в немного суставах. Причем даже если бегаешь просто казалось бы трусцой, то нагрузка на опорнодвигательный все равно есть и немалая. Сейчас, когда лед и снег на дороге, то можно получить травму. Особенно мне не нравится то, что дорога, укрытая плотным снегом, имеет неровное покрытие и это влияет на технику бега и это также неполезно для коленного сустава. А когда я бегу вверх в горку, то даже с неровным покрытием, все эти проблемы минимизированны, а работа наоборот оптимизированна. Но вниз иду только пешком!
Главное, что твое решение ходить в спортклуб - сознательное.
Поддерживаю нежелание превращать квартиру в тренажерку. У меня из спортинветаря только гантели, от которых толку для всего теля немного. И вот я задумался над покупкой тренировочных резиновых петель переменного сопротивления. Должно быть толковая штука.
Может есть у кого опыт?
Востаннє редагувалось 21.1.16 13:30 користувачем Александр М., всього редагувалось 2 разів.
Scientia potentia est.

Аватар користувача
archerix
*********
Повідомлень: 2455
З нами з: 9.3.08 18:49
Стать: чол
Звідки: Новая Дарница

Re: ЗОЖ

Повідомлення archerix » 21.1.16 12:39

Где Вы сейчас бегаете, если не секрет?
По идее в любом лесу или парке где-то должна быть протоптанная бегунами дорожка. Я возле ППС живу, там народ бегает круглый год и практически всегда дорожка в нормальном состоянии, разве что сразу после сильного снегопада может быть какое-то время слабопробегабельная :)

Аватар користувача
jack21
*
Повідомлень: 20
З нами з: 19.9.14 17:30
Стать: чол

Re: ЗОЖ

Повідомлення jack21 » 21.1.16 12:45

Кроме комфорта не забываем про время. Мне до клуба 3 мин. пешком.
А вот это очень важно! Такое близкое расположение спортзала - это огромный плюс, который я забыл учесть. И если нет подходящих мест для бега, тогда спортклуб для тебя и это твое сознательное решение.
Что касается меня, я тут уже писал выше, что лично я бегаю только в горку, а вниз хожу пешком. Я с опытом пришел к выводу, что главное не пробегаемое расстояние, а именно время нагрузки. Горка длинной 200м у меня находится прямо под домом. Когда бегал по 10км чувствовал дискомфорт в немного суставах. Причем даже если бегаешь просто казалось бы трусцой, то нагрузка на опорнодвигательный все равно есть и немалая. Сейчас, когда лед и снег на дороге, то можно получить травму. Особенно мне не нравится то, что дорога, укрытая плотным снегом, имеет неровное покрытие и это влияет на технику бега и это также неполезно для коленного сустава. А когда я бегу вверх в горку, то даже с неровным покрытием, все эти проблемы минимизированны, а работа наоборот оптимизированна. Но вниз иду только пешком!
Главное, что твое решение ходить в спортклуб - сознательное.

У меня тоже к залу 3 минуты. Я уже 2 месяца хожу. После того как окончательно потерял форму, сейчас уже чувствую улучшение и больше тонуса в организме. Вот пока не знаю, стоит ли принимать спортивное питание, чтоб набрать еще лучше форму, чем у меня была. Хочу попробовать в первую очередь жиросжигатель, а атм наверное протеин куплю.

Аватар користувача
niwza
* * * *
Повідомлень: 685
З нами з: 30.3.06 18:14
Стать: чол

Re: ЗОЖ

Повідомлення niwza » 21.1.16 12:50

Ну мне жечь не много. Я сейчас 74.5 вешу при 177 роста. У меня основная цель, прокачать выносливость, при этом не сжечь все мышцы.

Аватар користувача
Александр М.
* * * * *
Повідомлень: 1053
З нами з: 1.4.11 20:16
Стать: чол
Звідки: Киев, Севастопольская площадь

Re: ЗОЖ

Повідомлення Александр М. » 21.1.16 13:00

Вот пока не знаю, стоит ли принимать спортивное питание, чтоб набрать еще лучше форму, чем у меня была. Хочу попробовать в первую очередь такой жиросжигатель, а атм наверное протеин куплю.
Лично я против потребления дополнительного белка и всяких жиросжигателей без внимательного изучения этого вопроса и обследований.
Увеличь свою ежедневную аэробную физическую активность типа ходьба, ходьба по лестнице, приседания, прыжки со скакалкой и т.д. и т.п.
Сейчас зима и по-моему это нормально, если вес немного набрал.
И главное: принцип увеличения не состоит в том, чтобы вложить в это всю душу и выложиться по максимуму, а в том, чтобы добавить что-то на чуть-чуть, но постоянно, продолжать в течение 4 недель и смотреть резуальтат.
Большинство из нас - перфекционисты и поэтому постоянно выкладываются и считают, что делают работу, но хватает недолго.
Лучше придерживаться принципа "как вода камень".
Все что добавляешь - это в любом случае дополнительный стресс для организма.
Добавлять надо постепенно и оставлять времени для организма на адаптацию.
Со временем нагрузки увеличатся незаметно. Гарантирую!)
Scientia potentia est.

Аватар користувача
catforalice
* * * *
Повідомлень: 838
З нами з: 12.3.10 20:57
Стать: чол
Звідки: Киев

Re: ЗОЖ

Повідомлення catforalice » 17.4.16 21:18

спортлайф по моему скромному мнению - это клуб совкового стиля, завернутый в упаковку свежевыкрашенных стен.
Естественно, есть и много хорошего, все-таки это спортклуб.
Но есть и вещи которые очень сильно портят впечатление от него.
...
Я посещаю тот, что на Троещине. Впечатления позитивные. Да тусовщики/какие-то_невменяемые_типы есть (но они по моему не только в данном клубе). Главное, чтобы эти гады НЕ ЗАНИМАЛИ ТРЕНАЖЕР СМИТТА... А так пусть слоняются )))
Тренажеров там океан, зал свободных весов - великолепный. Тренеры в основном адекватны за всех конечно не ручаюсь, но я брал огромное кол-во персоналок, плюс просто так подходил и мучил их вопросами поначалу. Никакого неадеквата я не заметил.
И клиентов там я своих встречаю довольно часто. Все тренируются, не жалуются.
Все зависит от того, зачем вы туда пришли: жаловаться что персонал не такой, солнце в глаз светит, Меркурий не в том доме... или хорошо поработать.
"Не валяйте дурака. Динамоключ и чтение надписей - это американский путь развития. Это добровольный отказ от прямого познания действительности!"

Аватар користувача
lisapedist
* * * * *
Повідомлень: 1510
З нами з: 13.10.08 18:18
Стать: чол
Звідки: ПОХ

Re: ЗОЖ

Повідомлення lisapedist » 18.4.16 10:59

Думаю, я достаточно подробно описал почему мне там не понравилось.
У каждого свои приоритеты. Я в спорт-клуб хожу не работать, а отдыхать - морально за счет физической нагрузки.
Поэтому моральная часть посещения спортклуба (персонал и т.п.) для меня важнее чем зона свободных весов (которой я в принципе и не пользуюсь).
Собственно, до весны я дохаживал в другой спортклуб и все там мне нравилось. А теперь вел - не до залов :)
Мэнэ не цикавыть миныстерство туризму,
Я сам сэбэ турыст, я маю харызму!

Аватар користувача
Ляльвер
* * * *
Повідомлень: 758
З нами з: 7.1.13 10:17
Стать: чол
Звідки: Киев/Ирпень

Re: ЗОЖ

Повідомлення Ляльвер » 27.7.16 13:56

Поднял свою :zopa: и побежал!

phpBB [media]


Повернутись до “Здоров'я”

Хто зараз онлайн

Зараз переглядають цей форум: Немає зареєстрованих користувачів і 2 гостей