Велокиїв

1: Хелп, может кто знает как избавиться от боли в пояснице? Тему про поясницу я прочитал, но я не поднимал никаких тяжестей, просто катался на велике. Что мне надо делать чтобы избавиться от боли? Может, седло поменять, или посадку изменить? И какой мазью лучше мазаться, а то в теме про поясницу неясно какими можно мазаться, а какими-нельзя.

Возможно нужно поменять посадку или седло, а может просто спину немного потренировать. А может это что-то не с мышцами а с позвоночником, нервами. В общем к доктору

- покачать мышцы спины это самое первое что нужно, в течении пары месяцев хотя бы, а потом периодически для поддержания их в тонусе тоже прокачивать.
- может ты банально рюкзаком раздавил себе поясницу. В длительных покатушках с бюджетным рюкзаком такое бывает обязательно.

Не, я ходил в спортзал, а потом перестал. Облом стало ходить туда самому. А как ее подкачать в домашних условиях? Может, какие-то упражнения есть? А на счет рюкзака- так такого не может быть, так как я его с собою почти не вожу-купил специальную подседельную сумочку. Вот так

Можеш покачать спину свесившись с чего-то вниз лицом, зафиксировав ноги, опускаться-подниматься. А еще на турнике полезно.

А как на счет скручиваний (упражнения на пресс)?
Подтягивания на турнике спину кают, а у меня поясница болит...

Мне кажется у тебя остеохондроз запущеный.

по моему скромному мнению (!!!)
Какое-то время тебе придется потерпеть. Купи Меленький тюбик "дип-рилиф". Малого тюбика тебе хватит недели на две. (где-то 10 гр.) Но лечение дальше.

Лечится байком элементарно. Поставь на байк рога чтобы можно было положение менять если будет совсем невмоготу и крути педали, на малой передаче (как раз поясница и разрабатывается наклонами задницы). В день километров 50 и очень много пей. Выйдет все наффиг. Желательно гоняй где поменьше машин. Выбери маршрут на работу менее загазованный. В качестве начального этапа - тебе нужен каждый день массаж и висеть/крутиться на турнике. Со спины на байке нагрузку снимай на руль, упираясь руками.

У меня месяц назад была подобная лажа (многие сталкивались: спина болела когда спать ложился в районе поясницы, да и вообще принимать горизонтальное положение было напряжно). Щас как огурчик.

Но если через 2 недели не почувствуешь облегчения ОБЯЗАТЕЛЬНО к доктору.

Как варианты: ущемление позвонка, грыжа, травма/припухлость, растяжение связок. Я не доктор, могу конечно ошибаться. Сужу ТОЛЬКО из личной практики.

Когда катаюсь на велике- не больно, а когда сажусь или наклоняюсь- болит

Значит еще проще. Накрути в день километров по 50-70. Если остеохондроз - однозначно избавишься. Только не забудь много пить. Больше чем требует организм во время езды. Только вода может соли вымыть...

И крути все-же на повышеных передачах, не нагружай колени, главное быстро крутить, чтобы больше булками двигать

Тоесть, боль может быть из-за того, что я мало пью (а оно так и есть, я вообще не хочу пить во время поездок, а дома много пью)?
Крутить быстро? Я так сейчас и делаю- катаюсь на 2-4 (сломался задний переклюк ).

Salo, пить много надо в любом случае, угробишь колени. Сколько ездишь обычно?

Расход воды по моим подсчетам литр километров на 30-40. По жаре может быть больше. Чем больше потеешь - тем лучше чистится организм.

Боль как мне кажется из-за отложения солей. Как ты сказал раньше занимался спортом, сейчас перестал. Перепады движения именно такой эффект и дают.

Ну, обычно в день не более 50 км- не с кем, да и некуда (гонять по пыльным и загазованым дорогам не очень-то нравицца).
Ну, я вроде дома подтягиваюсь и отжимаюсь утром и вечером (как когда ), вот подумываю на счет утренней пробежки...

От остеохондроза нужны именно длительные двигательные нагрузки на весь позвоночник, пока он еще совсем солями не заплыл. Как альтернативу можешь рассмотреть пресс, 20 000 жимов лежа.

Ну, я начал каждое утро делать растяжку- боль стала меньше.
Я буду стремиться, пока что могу только 10 000

Глянь сайтец http://www.poyasnica.ru
там про боль в спине хорошо расписано!

От остеохондроза нужны именно длительные двигательные нагрузки на весь позвоночник, пока он еще совсем солями не заплыл.

Тибор, довольно интересная ситуация получается. Я полностью с тобой согласен в плане программы реабилитации, но ты абсолютно неверно понимаешь, что такое есть остеохондроз. Это заболевание к отложению каких-либо солей не имеет вообще никакого отношения. (Если нужен классический пример заболевания, при котором есть боль и откладываются соли - это подагра). А остеохондроз - это деструктивное заболевание межпозвоночных дисков, исходом которого является их уплощение, уменьшение межпозвоночных промежутков и ущемление нервных корешков, в этих промежутках проходящих - как следствие-боль в пояснице или еще чего похуже.
Езда на велосипеде позволяет позитивно воздействовать на заболевание в таких направлениях:
- устранение мышечного спазма поясничных мышц (то, о чем ты писал)
- улучшение питания пораженной зоны, в частности, самого хряща, в котором сосудов нет (он как раз питается во время движений за щет окружающих тканей).
Желаю всем остеохондрозникам скорейшего облегчения! Я ведь тоже к ним отношусь - весь август лежал с жуткими болями вследствие ущемления корешка седалищного нерва.

Значит я всегда заблуждался. Слушал врачей...

а если болит правая сторона??? и при езде мне аж никак не легче!! а скорее наоборот! у меня не кросс-кантрийный вел, а экстремальный хард-тэйл боль появилась во время катания(сёрфа)после часа катания(хотя последние месяца 2 почти не катался)...

Езда на велосипеде позволяет позитивно воздействовать на заболевание в таких направлениях:
- устранение мышечного спазма поясничных мышц (то, о чем ты писал)
- улучшение питания пораженной зоны, в частности, самого хряща, в котором сосудов нет (он как раз питается во время движений за щет окружающих тканей).

Плюс развивает хроническую болезнь всех велосепидистов шейный остеохондроз. Если мы говорим про спортивную, а не "колхозную" посадку.

а если болит правая сторона??? и при езде мне аж никак не легче!! а скорее наоборот! у меня не кросс-кантрийный вел, а экстремальный хард-тэйл боль появилась во время катания(сёрфа)после часа катания(хотя последние месяца 2 почти не катался)...

по моему скромному мнению просто потянул спину...

З.Ы. С даты своего последнего поста столкнулся с некоторыми проблемами спины. Пофиксил.

Их две:
- онемение кожи бедра (оказалось банальное хроническое ущемление нерва трусняками, перешел на более свободные а-ля семейки, через несколько месяцев попустило)
- потеря жидкости поясничным диском (сложно было сидеть после ходьбы, невозможно засыпать - боли часа на два, на веле поясница болела постоянно). Появилось после серии покатушек на ХТ (видать вибрации таки что-то там повредили). Были серьезные подозрения на грыжу диска. МРТ, нейрохирург.
Начал регулярно вытягивать спину на турничке, немного укрепил корсет, стал следить за осанкой. Результат - забыл про боль в пояснице месяца через 3, проявляется только при длительном педалировании без регулярной разминки на ходу.

Отаке.

to Tibor : так что мне делать , если я всёже потянул спину?!?!?....

Как человек, периодически страдающий поясничными проблемами (диагноз: остеохондроз), могу добавить, что очень помогает мазь "Эспол". В её состав входит красный перец, который стимулирует кровообращение в области применения. Эффект намного более ощутимый при использовании утеплителя на пояснице. Наиболее ярко ощутимый - при ношении туристического рюкзака :-) И, как отмечалось выше, физ.упражнения рулят:
1) Лёжа на полу на животе, вытягиваешь руки вперёд, ноги - назад, и стараешься поднять их как можно выше. Как нагружаются мышцы спины, образующие тот самый "мышечный корсет", ощутишь сразу.
2) В тренажёрном зале должен быть спец снаряд, позволяющий лёжа вниз лицом и зафиксировав ноги, разгибать туловище. Для начала достаточно своей массы. После можно пригружать потихоньку железками.

Вот сегодня получился такой эффект
поехал в 18:00 покататься в Пущу-Водицу. Одет был в майку без рукавов из повердрая но не высокого качества. Рюкзак с широкой спинкой. В итоге спина мокрая - все со спины стекает на поясницу - а к вечеру прохладно и ветерок. В итоге поясница ощутимо промерзла и в итоге тянущая боль.
Надеюсь феналгол на ночь позволит избежать последствий.
Так что боли в пояснице могут быть еще от ее переохлаждения.
А застудить ее можно даже в жару - эффект мокрой спины и обдува ветром.