Обезвоживание и Перегрев организма
Избегайте перегрева и слабого выступления путем адекватного замещения жидкости в течении летней спортивной активности.
- Игра в жаркую погоду приведет к большой потери жидкости (дегидратации)
Даже малая степень дегидратации будет причиной уменьшения производительности организма и это может случиться на любой стадии соревнований особенно в жарких условиях
Обезвоживание способствует усталости и может сделать вас более susceptible (предрасположеным/склонным) к судрогам, перегреву организма и тепловой удару
Что одевать
- Одевай легкую одежду – легкую по весу и светлую по цвету.
Носить кепку или козырек – широкополая шляпа более предпочтительна.
Используй 30+ солнцезащитный крем чтобы предотвратить повреждение кожи и рак кожи
Носи солнцезащитные очки чтобы защитить глаза
Пейте достаточное количество воды
- Пот это в основоном вода очень немного соли; таблетки солесодержащие не нужны и могут сделать обезвоживание сильнее
Пейте прохладную воду – она усваивается быстрее чем теплая вода. Если тренировка будет продолжаться более чем 1 час употребляйте спортивные напитки (углеводосодержащие напитки 5-10% концентрации с добавлением небольшого кол-ва соды)
Жажда – очень ненадежный индикатор; это поздний сигнал о потери жидкости.
- Избегайте начинать урпажняться обезвоженным. Пейте достаточно жидкости за несколкьо часов до тренировки.
Пей как минимум 500мл. (2-3 стакана) за 1 час перед игрой (тренировкой )
Пей как минимум 200мл. (1-2 стакана) каждые 15 минут в течении игры (тренировки)
Пей по меньшей мере 500мл-1 литр (5-6 стаканов) после игры и продолжай пить жидкость до полного замещения потерянной жидкости в организме.
- Определить вашу потребность в житкости путем взвешивания себя перед и после занятий спортом
- 1кг веса = 1 литру потери жидкости
2 кг веса = 2 литра жидкости и т.д.
- Если вы потеряли вес тогда увеличте количество выпиваемой жидкости следующий раз
- Если вы потеряли 5% веса своего тела то серьёзный перегрев может случиться (т.е. если потеря веса 3кг при весе 70кг) может иметь хреновые последствия...
После тренировки нацелься на замещение большего количества жидкости чем то которое вышло с потом т.к. после прекращения физических упражнений потеря жидкости еще продолжается.
Симптомы Перегрева и Теплового удара
- Усталость·
Тошнота·
Головная Боль·
Помутнение сознания·
Легкое головокружение·
Всё это указывает, что вы должны остановиться выпить больше жидкости и остыть. Найдите медицинскую помощь если эти симптомы не исчезнут быстро.
Так же помните что надо наблюдать за своим партнероми, которые могут не понимать, что они страдают от обезвоживания и перегрева.
Будьте крайне осторожны если упражняетесь более 30минут при жаре более 34 градусов цельсия.
Обезвоживание, тепловые и солнечные повреждения могут быть предотвращены и должны быть обдуманы занимающимися до начала занятий...
План действий в экстренных случаях
- Положить жертву
Ослабить или снять лишнюю одежду
Охладить его обмахивая :^:
Дать охлажденной воды выпить если он еще в сознании
Применить завернутый в пакет лед положить его пах и подмышкиНайдите медицинскую помощь!
Информация вэтой статье является общеинформационной. Индивидуальные обстоятельства могут требовать изменения/уточнения общих советов соответвующим специалистом т.е. ДОХТОРОМ или ДИЕТОЛОГОМ
P.S. моё личное мнение не во всем совпадает с мнением автора статьи.