Здоровое питание и велосипедные нагрузки

[Gornostai]

можно ли восполнять минеральный баланс с помощью минеральной воды с малой концентрацией оных!?

Да сам вопрос сложный: во-первых состав минералки может быть настолько разный, что и представить трудно. Во-вторых: смотря сколько вы потеряли жидкости. В третьих, неизвестен уровень элктролитов в крови (именно ваш, на момент потребности в пополнении). Именно поэтому делают специализированые растворы с микроэлементами, тот же регидрон. Но это все больше при высоких спортивных нагрузках или обильном длительном потении.
Посему не берите трудных вопросов в голову и пейте минералочку, желательно покупать разную, лучше не газированую, или выпускать СО2.
И посмотррите вот эту тему:
http://www.velokiev.com/forum/viewtopic.php?f=11&t=1302

[skydiver]

skydiver, не, просто я гипотоник, я постоянно мерзну

Идем в баню, я научу тебя потеть

[Myx@]

Идем в баню, я научу тебя потеть

Если умеете веником да + массаж, идем ))))

[skydiver]

Умеем и веником, и массаж, и много чего ;-)

[Gornostai]

Идем в баню, я научу тебя потеть

Если умеете веником да + массаж, идем ))))

НУ вот хоть кому-то эта тема пользу принесла!

[domani_tz_qi]

для поповнення запасів мінералів, вітамінів та решти вкусняшок для організму - споживаю СПІРУЛІНУ!
кажуть шо високий ККД має спіруліна від Это не прощу. тем более настолько одиозного и агрессивного "впаривателя". Горностай (да простіт мєня МОДЕР )

СПИРУЛИНА

Спирулина Spirulina – это микроскопические сине-зелёные водоросли. Они являются одним из основных элементов природного фитопланктона.
Spirulina признана суперпродуктом потому, что ее питательные составляющие более концентрированы, чем в другой пище, растениях, зернах и травах. На переваривание белков спирулины требуется гораздо меньше энергии, чем на переваривание других продуктов. Причиной этого служит то, что спирулина не содержит клеток с твердыми молекулярными стенками. Ее клеточная стенка состоит из мягких мукополисахаридов. Они перевариваются на 85-95% тем самым, повышая усваиваемость белка.
Спирулина содержит физиологически сбалансированный состав белков, углеводов, витаминов, аминокислот, микроэлементов и каротиноидов. (всего около 50 наименований).

Химический состав спирулины (по Hendrickson, 1989)
Белок 60-70%
Углеводы 10-20%
Жиры 5%
Зола 7%
Клейковина 2%

Витаминный состав спирулины (на 10 г биомассы) (по Hendrickson, 1989)
Витамин А (ретинол) 23000МЕ
Витамин В1 (тиамин) 31 мг
Витамин В2 (рибофлавин) 35 мг
Витамин В3 (ниацин) 1,46 мг
Витамин В6 (пиридоксин) 80 мкг
Витамин В12 (цианкобаламин) 32 мкг
Витамин Е (альфа-токоферол) 1МЕ
Фолиевая кислота 1 мкг
Пантотеновая кислота 10 мкг
Биотин 5 мкг
Инозитол 6,4 мкг

Минеральный состав спирулины (по Hendrickson, 1989)
Минералы На 10 грамм биомассы
Кальций (Са) 100 мг
Железо (Fe) 15 мг
Цинк (Zn) 300 мг
Фосфор (Ph) 90 мг
Магний (Mg) 40 мг
Натрий (Na) 60 мг
Калий (К) 160 мг
Марганец (Мn) 500 мкг
Хром (Сr) 28 мкг
Селен (Se) 2 мкг

Водоросль спирулина, богата растительным протеином, ценными жирными ненасыщенными кислотами, витаминами, минералами и микроэлементами; содержит 8 аминокислот, каротин, ксантин, хлорофилл и многие другие.
потирив звідси http://www.aquaria.com.ua/spirulina.html. ((да простіт мєня МОДЕР) )

[Gornostai]

Морские продукты всегда отличались высоким содержанием микроэлементов.
Но микроэлементы из растительных продуктов всасываються достаточно медленно, и именно поэтому не подходят для восстановления балланса в "он-лайн" режиме. А именно это нужно на гонках, в длительных поездках.
Тем более их очень трудно стандартизировать по составу.
Я бы не стал рассматривать водоросли как альтернативу, и думаю, я прав, ибо в противном случае спортивные врачи всех закормили бы морской травой. А этого нет.

ЗЫ: Прикольно, вы даете велосипедистам информацию с сайта продающего корма для рыб... :shock:

[de Balzam]

300 мг цинка и 0,5 мг марганца на 10 г биомассы??!! А это не смертельно?

[Trion]

По ретинолу тоже исполинская доза.

[Gornostai]

По ретинолу тоже исполинская доза.

Та не обращайте на дозы внимание. Я же говорю иннформация - с сайта корма для рыбок

Скорее всего перепутали МКГ с МГ (ну так, на один порядок..)
Для справки: точного состава этой псевдоводоросли я не нашел. Везде разные данные. Боюсь, что пишут большинство с потолка.
Например:
Химический состав спирулины:

Белок 60-70%; углеводы 10-20%; жиры 5%.
Витамины (мг/кг): В-каротин (провитамин А)-1700; В1-55; В2-35; В5-11; В6-3; В12-1.6; ВС-0.5; Е-190; С-15; РР-118.
Минералы и микроэлементы (мг/кг): кальций -1180; фосфор - 8280; железо - 528; натрий - 344; магний - 1663; йод - 3; селен - 2 и др.
Энергетическая ценность 100 г продукта - 337 ккал.
http://dolgoletie.net.ua/index.php?productID=511

(непонятно, почему доза в мг/кг, в сухом веществе или в сыром виде)

Или:
Содержание биологически-активных компонентов БАДП «Спирулина Восточно-Украинская»
Основной состав (%):
Белок 3,0
Углеводы 55,0
Зола 0,95
Влажность 34,0
Сумма ферментов 7,0
Витамины (мг,100г):
(5-каратин (провитамин А) 3,5 ME
витаминС 1,8 ME
витаминЕ 1,0 ME
витамины группы В (В 1, В2, ВЗ, В6, 1,9
В12, Вс (фолиевая кислота)
Пигменты (мг/100 г):
хлорофил"А» 50,0
фикоцианин 500,0
каратиноиды 5,2
Жирные кислоты, липиды (мг/100 г):
у-линоленовая кислота 52,0 I
гликолипиды 80,0
сульфолипиды 4,0
Макроэлементы (мг/100 г):
кальций 43,0
магний 20,0
алюминий 6,0
фосфор 35,0
калий 49,0
натрий 26,0
железо 8,0
Микроэлементы (мкг/100 г):
цинк 170,0
медь 52,0
марганец 200,0
хром 11,0
кремний 3100,0
молибден 5,0
селен 6,0
йод 4,5…9,0
кобальт 8,0
германий 3,0 I
бор 3000,0
http://pervocvet.uaprom.net/p85485-spir ... ensis.html

тут мг/100 г

Ну нравиться народу лечиться и принимать что-то полезное. И слава Богу. А то шо там в касулах намешали- одним китайцам известно.

[Milena]

Я полгода не ела жаренного, жирного, соленого, сладкого (кроме черного шоколада), отказалась от яиц..и чего то там еще......
Чувствовала себя реально лучше...и энэргии было вроде больше....
Но потом начала активно кататься на велике...и стала есть все и в больших количествах)))))
Особенно сладкое..
Организм требует.....

[phx]

Я полгода не ела жаренного, жирного, соленого, сладкого (кроме черного шоколада), отказалась от яиц..и чего то там еще......
Чувствовала себя реально лучше...и энэргии было вроде больше....
Но потом начала активно кататься на велике...и стала есть все и в больших количествах)))))
Особенно сладкое..

А мясо?
В сладком осн источник энергии вот и тянет на еду ..
Организм когда к нагрузкам привыкнит то менше будет хотется есть...

[Djoint]

Полезная статья о питание
Помимо тренировок или других функциональных и моральных нагрузок, которые направлены на улучшение спортивных результатов велосипедиста, важную роль играет питание и восстановление.

[skydiver]

Картинки красивые, статья пустая, по содержанию достойна журнала Натали.

[phx]

ѼѼ Сиксто Линарес /Sixto Linares/ - Обладатель мирового рекорда по 24-часовому триатлону.

Сиксто Линарес: Установил мировой рекорд в однодневном самом длинном триатлоне, а также проявил незаурядную выносливость, скорость и силу во многих благотворительных состязаниях.
Сиксто говорит, что некоторое время проводил опыты с молочно-яичной диетой (отказ от мяса, но использование некоторых молочных продуктов и яиц), однако сейчас он не ест яиц и молочных продуктов и чувствует себя лучше.
Сиксто побил мировой рекорд в однодневном троеборье, проплыв 4.8 мили, проехав на велосипеде 185 миль и затем пробежав 52.4 мили.