Катаюсь на пульсе 130-145 - это ФИТНЕСС- зона (до 148) ...изредка на подъемах разгоняется до 160-168 - это ПАУР ЗОНА ...Катаюсь редко, но метко - 1 раз в неделю от 6 до 8 часов ...с 2 перерывами на поесть ...Хотел спросить - нормальный ли режим для поддержания физкультурной формы ?
И ничего от этого уже не осталось. 
Т.е., зпорццмэн я по жизни никакой. 
Где хочется - поднажмите, где тяжко - передохните.Какая цель?Купил себе SIGMA PC 9 . Мне 50 лет ...поэтому ЧСС макс - 183
Цель простая - наиболее эффективное оздоровление! Частота тренировок 2 - в неделю (больше не выйдет) - 1 длинная -на 4-6 часа (день в выходные) и 1 короткая - до 1 часа (вечер буднего дня)Какая цель?Купил себе SIGMA PC 9 . Мне 50 лет ...поэтому ЧСС макс - 183
Если Вы ее максимально точно охарактеризуэте Вам смогут нарисовать план тренировок в зонах , динамуку роста нагрузок , периодичность и т.д.
ИМХ,О нет ничего более беесполезного для сердца чем катание на пульсе 110-115 уд.мин бесконечно долго.
[/quote]Нет, режим не нормальный. Попытка превратить поездку раз в неделю в "тренировку" ни к чему хорошему не приведет. Это только лишний стресс для организма. Если просто "покататься", то да, это полезно, Но для этого не нужен кардиомонитор, достаточно не ехать с выпучеными глазами....Хотел спросить - нормальный ли режим для поддержания физкультурной формы ?
Он почти у всех в вашем возрасте высокий. Для его изменения нужен не велосипед, а пересмотр питания.кстати.... Недавно сдавал кровь на холестерин и липопротеиды ....хотя уровень Х низкий , но соотношение ЛПВП и ЛПНП - плохое из-за чего коэф атерогенности высокий - 3,46
+1... я бы вообще воздержался давать какие-либо рекомендации по пульсам хоть с целями, хоть с без.
эмм.. прости, ты пытаешься по интернету научить летать человека которому 50 лет, который имеет возможность тренироваться раз в неделю, и которому нужно поддержание физкультурной формы? И за эту тренировку + возможно еще одну, научишь, как выйти на максимум?НУ то такое.. кому то летать кому то ползать.
ко мне такие человеки приходят плавать, беглый опрос о состоянии здоровья и о том что он способен деелать позволяет определить его предел прочности.эмм.. прости, ты пытаешься по интернету научить летать человека которому 50 лет, который имеет возможность тренироваться раз в неделю, и которому нужно поддержание физкультурной формы? И за эту тренировку + возможно еще одну, научишь, как выйти на максимум?НУ то такое.. кому то летать кому то ползать.
Похвально.
Будем следить за результатами.
Ну выкройте еще один будний день на часикЦель простая - наиболее эффективное оздоровление! Частота тренировок 2 - в неделю (больше не выйдет) - 1 длинная -на 4-6 часа (день в выходные) и 1 короткая - до 1 часа (вечер буднего дня)Какая цель?Купил себе SIGMA PC 9 . Мне 50 лет ...поэтому ЧСС макс - 183
Если Вы ее максимально точно охарактеризуэте Вам смогут нарисовать план тренировок в зонах , динамуку роста нагрузок , периодичность и т.д.
ИМХ,О нет ничего более беесполезного для сердца чем катание на пульсе 110-115 уд.мин бесконечно долго.
Да....похерить бег ?
Тут ты едешь на 85-90% своих возможностей.1 раз в неделю еду что-то типа индивидуальной разделки на 30 километров, плюс 5 км разминка и 5 км закатка.
Тут на 70-75%1 раз в неделю еду 100 км. Средняя получается 26 кмч.
Улучшить чтобы что? Чтобы ехать быстрее 30 км или 100-200-300 км? Это две принципиальные дистанции, причем не факт, что одно потянет за собой другое.Вопрос в следующем: как мне оптимизировать свои тренировки, чтобы улучшить результаты?
Для поддержания сердечно-сосудистой системы в здоровом состоянии вполне хватит 3 таких прогулок в неделю. Минимально допустимое количество аэробных тренировок - 3 раза в неделю по 30 минут. Если задача стоит в увеличении ударного объема сердца - нужны нагрузки более длительные- не менее 7 часов в неделю. На пульсе в диапазоне 0.6-0.8 от максимальной частоты сердечных сокращений, в вашем случае 220- 50 = 170 уд.мин х диапазон 0.6-0.8. Есть более сложные формулы, учитывающие частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Увеличение ударного объема приводит к более экономной работе сердца. Если нужно увеличить скорость, нужно тренировать аэробную мощность мышц. Здесь нужны интервальные тренировки, которые могут быть как с короткими интервалами ( на макс чсс), так и с длинными ( на 90% от макс. чсс). Количество интервальных тренировок - 1-2 в неделю. Однако, все очень индивидуально и нужно учитывать быстроту восстановления после нагрузок. Считается, что сначала нужно создать базу для интервальных тренировок - то есть элементарно выполнить много работы на низкой ЧСС, затем уже приступать к интервалам. Ну и еще, тот же Селуянов советует не забывать об анаэробных упражнениях для развития силы мышц. Рано или поздно, при помощи аэробных тренировок человек исчерпывает резервы роста как со стороны объема камер сердца, так и со стороны мобилизованных аэробных мышечных волокон. Выход из этого лимита - перестройка анаэробных мышечных волокон в аэробные. То есть просто накачать мышечную массу, затем дать этой массе аэробную нагрузку.ах да ....быстрая ходьба - на пульсе 132 - удерживаю примерно 1 час - прохожу 7-7,4 км ....от Русановки до Эпицентра на Позняках и обратно....всего занимает 2 часа с примерно1 - часовым перерывом на посещение магазинов
Зараз переглядають цей форум: Немає зареєстрованих користувачів і 7 гостей
