Знаю, сейчас начнётся святая война... Но я предлагаю принять за аксиому, что какая бы диета ни была, что бы мы не ели, недостача все равно будет. Плюс - учитывайте тренировки (у кого какие).
По сабжу есть прикольная статья Доктор Уоллок - Умершие доктора не лгут.
Начну с себя: раньше я был против колёс, но сейчас ищу комплекс, и такой, чтоб не за 100+ у.е. в месяц
Самая простенькая причина из всех: после скалолазных занятий ногти на руках отставали от пальцев. Купил в аптеке какой-то дешевый за 40грн комплекс, начал жрать, ну и подправил диету чуток - уже 2 недели все ок, восстановилось, не отслаиваются))) в общем, я начал верить во всю эту чушь 
Сейчас меня, вот, хотят подсадить на продукцию Эмвея - NutriLite, почитал-поспрашивал, вроде нормально, не развод. Но денег надо 700-1000 грн/мес....
Итак: где ВЫ покупаете, за сколько и какие комплексы витаминов/минералов?
может ничего и не изменится, но если представить на миг, что все что там написано - правда, то поедание витаминов это не так уже и глупо 
Но, из опыта своего спортивного прошлого и нынешнего состояния, должна сказать: поддерживать и подпитывать организм лучше не когда уж приходится, а чуть-чуть раньше. (Не сочтите нотацией, просто не хочется, чтобы учились на ошибках... своих 
)